健身經驗分享│從排骨變健肌肉男，肌肉才是男人的利器

程彥然，現在的身材，公狗腰，麒麟臂，六塊腹肌，再加上183的大高個，簡直是男人夢寐以求的身材。可誰知道5年前的他還是一隻瘦猴，一身排骨！

這一身肌肉，在沙灘上不要太搶眼！

下面推薦大家一組【人魚線】的訓練動作：

每個動作做4組，每組10-15次，中間可休息80秒，隔天鍛鍊也可以，15天左右就會與效果！

2個月，人魚線就出來咯！

下面推薦大家一組【腹肌、馬甲線】的訓練動作：

每個動作10-15次，中間可休息60秒

一起來虐腹吧！~

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

下面推薦【公狗腰】【胸部】練習：

這8個動作，每組15-20次，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組！

動作前後記得分別做下熱身和肌肉拉伸哦。

不要怪我沒提醒你，把公狗腰和人魚線連起來練，妥妥的有妹子投懷送抱！

網友神評論：先收藏，練嗎？日後再說！

哈哈哈哈哈，是我太內涵了嗎？

轉載請註明來源：今天頭條