大家好！今天的健身Tips我們講健身營養補劑—肌酸。健身與肌酸，了解這些就夠了。

今天的話題是：什麼是肌酸？怎麼吃？為什麼用肌酸？

肌酸是除了蛋白粉之後最重要的營養補劑，可以幫助你增肌。順便一提，肌酸也是學術界研究最多的一種營養補劑。也許你猶豫了很久，聽過很多謠傳，但是關於肌酸的研究有太多，所以我可以很自信的說肌酸是一種安全的營養補劑。

首先，我們講一下什麼是肌酸？一般來說就是一種粉劑，你可以每天混合水或飲料服用，一般的用量是每天5克。

肌酸的作用是什麼呢？長話短說，肌酸的作用是幫助你身體產生更多的ATP(三磷酸腺苷)，ATP是你身體活動的直接能量來源，你在健身的時候，你的身體需要ATP來提供能量，肌酸能幫助你身體生產更多的ATP，這意味著供能時間更持久，也使你能進行更高強度鍛鍊，使增肌效果更好。

所以很重要的一點！並不是吃了肌酸就能增長更多肌肉，而是使用了肌酸後，你可以進行更高強度，更長時間的鍛鍊。你的增肌是你刻苦鍛鍊的結果，而不是單純用了肌酸就能增肌。

好的，我們講了肌酸的作用和用量，下面我們講肌酸什麼時候吃？

其實，有研究表明，你可以隨意選擇使用的時間，有一小部分研究表明，應該分一半在上午吃，另一半在下午，不過差別並不明顯。我的使用方法是，把肌酸混合在我起床後的蛋白粉裡面一起喝。當肌酸進入你身體會存儲起來，並幫助你合成更多的ATP幫助你供能。

有一點我一定要提到的是，剛開始使用肌酸，你也許會有一點浮腫，這是因為肌酸使你的細胞儲存更多水分幫助肌肉合成，所以新手在剛使用肌酸後，會有明顯增重，但這是好事，因為這種程度的浮腫只會使你的肌肉看起來更飽滿，而不像脂肪。

我在過去的3年中，每天都服用肌酸，後來慢慢就沒有浮腫感覺了，你的身體會慢慢的適應，浮腫只有在剛開始使用時出現。

另一點是，肌酸增強力量的效果通過在使用6-8周才會特別的明顯，所以剛開始力量增強不明顯是正常的，因為需要一段時間的緩衝。

最後特別重要的一點是，你使用肌酸時，需要喝更多的水，這是為了幫助你的腎臟來正常代謝。在使用肌酸後，你也會自然的感覺到口渴，你的腎臟工作強度也會更大，所以你要喝更多的水，幫助你代謝多餘的肌酸，避免對你腎臟的副作用。

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