很多健身朋友的初級目標，就是練出好看的6塊腹肌，可能你還是一統江湖的狀態，可能現在已經有了雛形，可能現在已經有清晰的4塊腹肌。不管現在是哪個階段，相信你一定想讓你的腹肌更明顯，更完美。

想練出腹肌，首先你的體脂率要足夠的低，只有減少體脂，把皮下脂肪變薄，才能讓你的腹肌更明顯。其次，你還要定製一個腹肌訓練計劃，從初級、中級再到高級，每個月做一個進階。如果你想科學的定製腹肌訓練計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統會給你P4P的全套腹肌訓練，這是一套在全球都非常受歡迎的腹肌訓練計劃。如果想降低體脂，可以回復「減肥」。

從腹肌訓練的動作上來看，我們腹肌可以簡單的分為上腹、下腹和側腹。針對這三塊區域，在這裡給大家推薦這6個動作，很有針對性，也非常有效。

1、西西里卷腹（練上腹）

動作要領：雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力

2、L字卷腹（練上腹）

動作要領：雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續緊張，捲起至肩部離開地面

3、反向卷腹（練下腹）

動作要領：腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡

4、仰臥腳蹬車（練下腹）

動作要領：腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面

5、俄羅斯轉體（練側腹）

動作要領：腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

6、側卷腹抬腿，左右（練側腹）

動作要領：收緊腹肌，右手觸摸左腳，腿部抬起時可自然彎曲

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