圖解每天6分鐘完美腹肌鍛鍊方法

今天我們將展示完整的腹肌鍛鍊方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

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1動作部分：

轉體仰臥起坐

每側2組，每組力竭。

腿上舉

3組，每組25次。

仰臥收膝

每側3組，每組15次。

仰臥起坐

4組，每組力竭。。

2飲食部分：

自然飲食計劃（適合學生）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。

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