很多朋友都夢想著擁有6塊腹肌，然後就去到處尋找練出腹肌的方法，其實練腹肌的方法很簡單，先減脂，再虐腹。減脂就是要降低身體的脂肪含量，虐腹就是做各種卷腹動作，那麼練腹肌的動作也有很多，我們該如何選擇呢？

練腹肌的動作，主要就是卷腹和擺腿，現在我們推薦得比較多的就是卷腹就可以了，如果你想獲得一份科學的腹肌訓練計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌」，系統會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。

在那麼多的腹肌訓練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因為仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷害。

1、脖子疼

很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因為腹肌沒有力量，所以強行用手拉著頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。

2、腰疼

仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

3、固定雙腳

小時候我們做仰臥起坐，都是另一個同學壓住你的腿，你在那裡起坐。現在的仰臥起坐板，也會把你的雙腿固定住。這樣其實會大大降低你的運動效果，會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會少很多。

所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，並且在做的過程中，腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌，現在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1240462

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