之前發布過一篇文章，敘述一個朋友健身2年後越來越矮的案例，有人贊同也有人謾罵。但即便如此，健身體型美學一直都是我關注的焦點，所以今天繼續分享一篇文章，敘述一下，有些人健身後變矮的原因。

文章的邏輯目錄可以看一下：

一、為什麼健身後會變矮

男士健身是為了讓自己更強壯、更挺拔，仿佛行走的荷爾蒙一般，而女性則是為了迷人的曲線和身材，加上健康而表現出的紅潤膚色。

但如果忽視了一些細節，往往日積月累的付出，換來的是一些「副作用」。

之所以造成健身後變矮的原因，一般有兩點：

1、對增肌的極度渴望，導致身高不變，但身體各部位尺度越來越大，橫向過度發展，視覺上「變矮」

2、健身知識掌握不全，錯誤的健身方式，導致出現駝背，而駝背讓你不再挺拔，也就變矮了。

第一個原因大多數是主觀意願造成，不做為我們論述的重點。今天我們就具體來談談第二個原因，為什麼健身後駝背變矮，如何防止這種情況的發生。

為了證明健身後駝背變矮，不是我的譁眾取寵，咱們先看幾個案例：

1、傑森·斯坦森

這位好萊塢動作巨星，我相信沒幾個人不認識他，他的肌肉和線條甚至可以把男性掰彎，但多看看他的電影就會知道，他擁有出眾的肌肉和體型，駝背也很明顯，下面的側面圖就會一覽無餘。

2、李小龍

說到李小龍，無不敬佩。但正因為敬佩，才使得他的例子更具說服性，李小龍的肌肉、力量和速度，都達到令人髮指的程度，可是即使這樣，他的駝背也不是自然形成，與他的訓練形式密切相關。

看到上面兩個例子，你也許會說，訓練強度大了，身體各方面發展好了，駝背是很正常的。其實不然，對於肌肉與體型的研究，肯定是健美運動員最熟悉，但下面的2為健美運動員，練出誇張的肌肉，卻並不駝背。

比如我們的「洲長」——阿諾·施瓦辛格

即使年老了，站姿依舊挺拔，他年輕時的肌肉絕對不小，卻沒有讓我們看到駝背的影響。

還有拉扎爾，他被譽為「擁有最完美肌肉的男人」，雖然沒找到側面照，但從正面觀察，也可以看出他並沒有明顯的駝背症狀。

因此上面的例子都說明了，駝背並不是健身就會帶來的副作用，是由於一些細節的忽視而導致的。

二、造成駝背變矮的原因

你玩過蹺蹺板嗎？所有人都知道，蹺蹺板的原理就是一邊重量過重，導致另一邊翹起上升，而這個原理也可以運用到健身中，我稱之為「蹺蹺板理論」。

身體的一切活動都離不開肌肉的收縮，有收縮你才能行動，而一旦你某一塊肌肉比較大，重量大，同時收縮能力強，就很容易因為發展不平衡，體型出現偏移。

所以上面就是我要說的，造成健身後駝背的第一個原因：肌肉群發展的不平衡，導致體型出現偏移。因為太重視胸肌發展，過多訓練胸肌，忽視背部訓練，造成背部肌肉力量不足，繼而通過「駝背」表現出來。

我想這個應該是大多數人沒辦法反駁的，也是為什麼健身後的駝背大多出現在男性的原因。

不過除了上面的原因，還有另一個原因也會造成駝背，且同樣具備普遍性。

那就是進行伏地挺身訓練時，為了省力或者後期無力，容易讓肩胛骨凸起，一次兩次不要緊，當你多次訓練導致肩胛骨凸起，日積月累，自然造成了駝背的症狀。

上圖箭頭指示的地方就是肩胛骨，並且這位模特同樣犯了肩胛骨凸起的毛病，足以說明這個細節，很多有經驗的健身人士也會忽視。

三、如何有效避免健身後駝背變矮

既然我們已經找出了造成健身後駝背的兩個原因，分別是：

首先，過於重視胸肌鍛鍊，而忽視背部發展，造成肌肉群發展不協調，又因為「蹺蹺板理論」，體型出現偏移，造成了駝背；

再者，伏地挺身是很多人經常訓練的動作，為了省力，又或者後期力竭難以保持標準還繼續鍛鍊，肩胛骨凸起，日積月累造成了駝背。

結合以上兩個原因，做到對症下藥就很簡單了：

1、做一個聰明的健身族，不再忽視背部訓練，即使你不能做到保持胸肌和上背部的等量訓練，但至少讓胸肌和背部的訓練量保持在2：1的比值上，就能有效避免兩者差距過大，造成駝背；

2、如果你有進行伏地挺身訓練，請注意你的肩胛骨，再者，一旦出現動作走形，就不要硬撐著繼續，這不僅會加大受傷風險，肩胛骨也會難以控制。

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