什麼是公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部沒有贅肉、線條光滑。因該線條類似於狗的腰身曲線，而得名公狗腰。

公狗腰一直都是傳說

看了圖片的女生們，是不是瞬間感到羞答答呢？男生們這個動作是不是有種似曾相識的感覺呢？咳咳，想什麼呢！思想要健康！要純潔！要優雅！不就是個健身動作嗎！這很正常！

就這公狗腰，污成這樣，也真的是沒sei了！不過說真的，小編親測有效，這個方法玩出的公狗腰真是效果倍兒棒！接下來說的就是人魚線了，有強有力的腹肌線條，腹股溝才會出來。

上面7個動作，每個動作做4組，每組10-15次，組間休息60秒，隔天鍛鍊即可，15天就會有效果，2個月人魚線必須有！

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待我練成公狗腰，不用多久我就會升職加薪，當上總經理,出任CEO，贏取白富美，走上人生巔峰!想想還有點小激動啊。

別小看「公狗腰」，這可是一個高難度的動作，並不是每個人都會的。但是這個動作值得每個男人會！相信我！你一定會派上用場的！一定會的！

什麼？沒看夠？還想看？我說什麼啦？現在知道公狗腰的無限魅力了吧？下面這段視頻絕對可以讓你過足眼癮。一起來看看國外小伙們是如何玩壞公狗腰的吧。

在國外，擁有公狗腰的男人已經玩瘋了。下面幾個鍛鍊腹肌，練就公狗腰的動作，操練起來吧，真漢子！

上腹肌鍛鍊

下腹肌鍛鍊

側腹肌鍛鍊

整塊腹肌鍛鍊

每個動作20次，一周鍛鍊3-4次。

看到這，想必大家都很羨慕別人家的公狗腰吧，但光想是沒什麼卵用的，要加強練習才行！下面，Steven就給小夥伴們帶來一套超爽的虐腹教程，每個動作20-30下，依次做完為1組，根據自己的個人情況，每天做3組！

公狗腰胸部練習下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦。

明星級教練為大家親自示範，能快速的練出6塊腹肌，而且簡單易學特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。每個動作15-25次，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。男人就該對自己狠一點，虐起來！

下面教你教你一組公狗腰訓練動作，每次選取4-5個動作，每個動作做4組，每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。腹肌隔天訓練即可，不用天天練，要給腹肌休息生長的時間。

不要怪我沒提醒你，把公狗腰和人魚線連起來練，妥妥的有妹子投懷送抱！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1212951

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