健身那麼久，你可能都不知道這些秘密：

1、做伏地挺身的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

2、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3、80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

4、當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

5、若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功。

6、即使你看起來很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

7、當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

8、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

你是那13%里的嗎？如果不是，跟著下面的動作，和小編一起走在練就身材勻稱的路上！

1、飛躍慢跑（20次*2組）

• 要點1：肩部帶動雙臂擺動，左右交替抬腿並儘可能讓腳跟靠近臀部

• 要點2：保持上半身穩定，全程腹背核心收緊

2、開合跳（25次*2組）

• 要點1：目視前方，全程收緊腰腹，用肩部力量將手臂舉至頭部上方

• 要點2：利用手臂開合節奏來帶動腿部跳躍開合

3、快速閃躲（20次*2組）

• 要點1：雙腳寬於肩，利用腿部力量快速半蹲轉移重心

• 要點2：目視前方，雙手呈防禦狀，雙拳置於面部前方

4、膝蓋側（25次*左右各2組）

• 要點1：右腿穩穩站立於地面，左手向右上方伸展，左腿伸直腳尖觸地，體會腹部拉伸的感覺

• 要點2：全程收緊腹部核心，屈膝舉起左腿，並拉近左肘觸碰膝蓋，感受側腹擠壓、收緊

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