12個動作鍛鍊「腹肌肌群」，簡單粗暴有效！

腹肌要怎麼練？

你需要記住，同一個運動即使你做得再多，也不能保證有一個令人滿意的腹肌。你需要選擇從不同角度，不同的運動方式來鍛鍊自己的腹部肌肉，不能僅僅局限與某一些運動。

下面12個腹肌動作，從不煩角度鍛鍊增肌的腹肌肌群，簡單粗暴有效！

每次選取6個動作，每個動作15*2次。每周3-4次針對腹肌運動，鍛鍊15-20分鐘就足夠了，練就你的冰塊盒！

每組次休息間隔逐漸縮短，休息時間大概為30秒。

1、仰臥抬臀

2、坐姿轉體扭腰

3、觸膝卷體

4、仰臥抬腿

5、登山

6、（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

7、平板支撐抬腿

8、俄羅斯轉體

9、仰臥交替抬腿

10、側平板支撐

11、仰臥直腿卷腹觸足卷腹

12、仰臥緊縮卷腹

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