做一個有腰身有翹臀的終極型男

注意事項

1/ 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖超正前方；

2/ 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。

注意事項

1/ 開始時呈伏地挺身姿勢，右腳從身體側面向前伸至右手處，返回，伸左腳；

2/ 整個過程，身體都要保持手撐地做平板支撐的姿勢；

3/ 不要讓肩膀向伸腿一側傾斜，臀不要塌下去，要繃緊。

注意事項

1/ 雙腳間距可以介於臀寬和肩寬之間，腳尖可稍向外以保持身體穩定；

2/ 挺胸，微微抬頭向前看；

3/ 確保深蹲後，膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線；

4/ 蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

5/ 動作過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，不要內八字；

6/ 腳後跟不要離地，重心不能轉移到腳尖位置。

注意事項

1/ 深蹲至大腿與地板平行，挺胸向前看；

2/ 深蹲時，雙臂向前平直伸出，起跳時，雙臂甩向身後；

3/ 跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩衝；

4/ 深蹲時，膝蓋不要超過腳尖，腳後跟不要抬起。

注意事項

1/ 如圖所示，開始時前腿呈90度下蹲至最低點，後腳尖點地，身體保持平衡不要亂晃；

2/ 身體重量均衡在兩腳上；

3/ 起跳後，交換雙腿，前腿換到後面，後退換到前面，雙臂也自然交換位置；

4/ 輕輕落地，不要讓後退膝蓋著地。

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