206斤小胖墩變型男,畢業黨的完美逆襲！

肌友們大家好，我叫楊宇，今年將要從澳門科技大學畢業的的畢業狗一枚。真正從第一次接觸健身這項運動到現在也有差不多有四年了。

在肌肉男訓練營這個平台想各位大神小神和剛入門的朋友甚至於是正準備入坑的肌友們分享一下我的健身過程和方法。

和許多逆襲的勵志故事一樣，我在小學初中的時候也是個大胖子，最重的時候在初二達到206斤，讓我下定決心減肥的。

一個好朋友一次晚上下晚修後一起回家，然後和他談天說地時說到，肥其實不止是一種體型的形容，更是一個人對生活態度的體現。從那時候我就下決心要減肥了，我並不想要懶惰臃腫的生活，我想要積極向上的生活！

從此下決心開始減肥。一開始的減肥真心走了許多彎路，節食減肥法，減肥茶，催吐減肥法……雖然在短期內效果是不小，但是對身體傷害太大，而且反彈力度非常之大。甚至還會超過以前的體重。

最後自己在網上找了很多資料，決定還是使用控制飲食加運動的減肥方法。最後在不到一年的時間裡，成功從206減到了67公斤。

那時候的同學都被我的毅力驚呆了，說我整個人都重生了一樣，而這次減肥的經歷也將運動成功融入了我的生活之中。

說到最早接觸健身這項運動是在備戰高考的時候，高中同學讓我一起去健身房玩一下。

雖然學校的健身房很簡陋，但是相比於緊張備戰高考的教師，一股青春期應該有的活力撲面而來，而且感覺一天緊張的學習後，有個讓身體和精神都發泄的感覺，讓我徹底愛上了健身這項運動方式。

其實一開始的時候呢，和所有剛剛走進健身房的小白一樣，許多的東西也都不太清楚，所以很多動作都是照葫蘆畫瓢，看別人怎麼練自己也怎麼練，每天也是想到什麼動作就上什麼動作。

所以雖然比以前是長了一點肉，但是很多地方的肌肉因為訓練動作姿勢不夠標準，而且訓練方式單一，導致肌肉練出來形態上相對就不太全面。而這在後面很長一段時間的訓練中，也花了蠻大的功夫去修正。

所以在此也給各位剛剛接觸健身或者想開始健身的朋友們一個建議，有專業的教練指導或者有一定健身時間的健身老手指導一下，會讓自己走很多的彎路。

從15年8月開始，我正式進入到一天一到兩個肌群的科學訓練模式，根據自己實際的身體情況，自己定了一套訓練方案。

然後堅持每天只要抽得出時間，都會堅持完成每天的任務，幾乎進去了一周六到七練的模式，再加上開始在飲食方面也開始對蛋白質，碳水，油脂有個量化的標準。

所以身材方面也開始有了突破性的發展。現在在健身房裡面也算個小有名氣的小肌肉男了。

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