很多車友在進行大強度自行車運動之後，抱怨道膝蓋疼痛的問題，其實這些問題是由於不適當的騎行方式照成了膝關節半月板的損傷。膝關節半月板是纖維軟骨組織，呈周緣厚，內緣薄的楔形，從平面上看為半月形，稱為半月板;其充填於股骨髁與脛骨髁之間，有增強膝關節穩定的作用。其結構和功能特點決定了它是膝關節內最容易損傷的組織之一。

8種較容易造成受傷的原因：

1、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時往往是雙膝向內或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態下突然提速也比較容易造成創傷。因為車隊中多數人沒有上鎖踏，因此姿勢無法強制糾正，只能大家有意識地修正。

2、突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上。在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態下)發力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數壓倒膝蓋上，我曾經試了一次，膝蓋很快腫起來，練屈膝都不可以，不過在塗藥及做少量的不行後慢慢消腫。聽說長期有這樣的情況會引起積水現象。

3、膝蓋的傷患沒有及時治療。

4、不正確的熱身運動。長期做一些與膝蓋有關係的熱身運動，如屈膝迴轉。這個動作會磨損半月板，不提倡做。

5、長期低頻率騎行。很多人會認為低頻騎行可以使力量更好，不過這樣雙膝受傷的機會回比高頻要大得多。

6、過量的爬坡練習和衝刺練習。

7、坐墊高度過高或過低。

8、過度的負重深蹲練習。力量練習的時候要循序漸進，一下要過大的重量會使膝蓋受傷。

轉載請註明來源：今天頭條