負重vs自重虐腹，哪種更容易練出六塊？

很多時候大家看到的腹肌訓練攻略是這樣的。。。

也是可能是這樣的。。。

看多了這樣的腹肌訓練攻略比較容易產生一種：練腹肌是不是一定要負重？不負重練不出腹肌嗎？

其實不是的。對於只想稍微豐滿腹肌形狀，讓腹肌有型的普通人來說，不負重腹肌訓練反而是最好的腹肌訓練辦法。負重腹肌訓練更適合高階健身者們充實腹肌塊的形狀。

我們的腹肌非常傲嬌。慢肌的成分決定了暴力短暫的練習（負重少次數）並不能完美刺激到腹肌，反而長時間、小強度的訓練（不負重多次數）更能刺激到。

所以在我們日常的腹肌訓練中，並不需要負重。而是要遵循：頻率快、次數多的原則。

比如下面幾個最常見的腹肌訓練動作↓

V字起

卷腹

仰臥舉腿

轉體空中自行車

都最好能夠安排在20-25次一組，如果水平高可以更多。一個腹肌訓練的循環可以安排為：20次V字起+30次卷腹+25次仰臥舉腿+30次自行車+1分鐘平板支撐。

只有給腹肌足夠持久的刺激，腹肌才能得到更好的生長。當然，「練出腹肌」的前提是好好減脂！挺著一肚子脂肪腹肌怎麼練也看不出來。。。

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