想要最快的擁有腹肌 怎能不練它？

夏天到了，男生們都想要在最短的時間內擁有腹肌，仰臥起坐滿足不了你的要求，它對於腹部的脂肪沒辦法，同時對於肌肉鍛鍊效率也不大。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。有效鍛鍊腹肌的動作包括平板支撐、卷腹、健身球卷腹、空中登車、俄羅斯轉體等等。

一組訓練 練出腹肌

這是一組超級虐腹的訓練，針對你的腹直肌和腹外斜肌，全面鍛鍊。做完之後感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住，很快你就會擁有迷人的腹肌。

仰臥蹬車卷腹

平板支撐 單腿上抬

仰臥舉腿對角線卷腹

側向平板支撐

平板支撐登山爬

想要快速的擁有腹肌，除了堅持正確的訓練之外，還要對自己的食物進行科學的管理，特別是夏天裡那些我們特別愛的食物，它們只會為你帶來一塊腹肌。

冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，睡前吃掉它們，你根本就沒有機會去燃燒脂肪。而冰激凌中的會轉變成脂肪儲藏。不僅會讓你的體重增加，同時高糖食物還會導致做噩夢。

碳酸飲料

碳酸飲料除了糖之外，並且沒有任何營養價值。總之，它使你的身體吸收大量的熱量而非營養物質。如果你經常喝碳酸飲料，特別是睡前喝它們你會很容易發胖。一罐330毫升的可樂中含有大約160卡路里的熱量，每晚喝一罐可樂，一個月後你將會有4800卡的多餘熱量。

酒

睡前提倡喝一杯紅酒，但是過多的啤酒就是你變胖的原因。酒中包含無用熱量，而且酒還有開胃的功效，讓你胃口大開，進而在睡前大吃大喝。同時，酒還是一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。

油炸食品

油炸食品、方便食品是很多人宵夜的選擇，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。所以在晚上要儘量避免吃經過過度加工的食品。不僅是為了體重同時也是為了健康。

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