平板支撐5分鐘=跑步1公里，你敢挑戰嗎？

平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。還能針對腰部有一個有效的鍛鍊，遠離下背疼痛。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

平板支撐能練出腹肌嗎？

核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。

如何正確完成平板支撐？

1）看錯誤示範。

圖1錯誤：腰部下榻，肘關節不在肩關節落點下（前移了）

圖2錯誤：頸部抬起（換成直立狀態等於抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢.

圖3：這根本不是平板支撐姿勢（身體是彎曲的，肘關節在肩膀落點幾公里，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋？）

圖4錯誤：腳尖沒有併攏，這樣代表下肢沒有完全收緊，而且低頭了。

下面才是標準動作：

身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

體驗下來，1分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持最好，每日比前一天多5-10秒。每練習5分鐘的Plank支撐，就有相當於跑步1公里的熱量消耗效果。

所以每天合理的多次練習，想要瘦身，也會顯而易見。而且平板支撐鍛鍊時不受場地限制、也無需藉助器材。So，不論你是想秀（腹肌）還是想瘦，隨時找個地方，就開始練吧！

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