導讀：儘管騎車時你腹部的肌肉不像臀肌那麼使勁，有氧性質的自行車運動還是有著燃燒脂肪的作用。保持強度適中的速度騎行，堅持每週三次每次大概兩個小時的頻率，這可能有點難保持（最大心率要低於80%）。這個過程可以使得...

最不想贅肉橫生的地方之一在腰部。這裡有一些小貼士讓你重塑腰身。

保持勻速

儘管騎車時你腹部的肌肉不像臀肌那麼使勁，有氧性質的自行車運動還是有著燃燒脂肪的作用。保持強度適中的速度騎行，堅持每週三次每次大概兩個小時的頻率，這可能有點難保持（最大心率要低於80%）。這個過程可以使得你的身體將脂肪作為燃料，而且會消耗很多卡路里，免得它們變成新的脂肪。

試著間歇性訓練

要真正消耗卡路里，還要加入一些間歇性訓練。長時間騎行過後，或者如果你能訓練的時間很少，做六組拼盡全力的騎行，每組持續兩分鐘，組與組間休息三十秒。有所提升之後，你還可以堅持更久。

你可以在短期內消耗點大量卡路里，接下來的十二個小時內你的代謝會大大加快，這意味著你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能擺脫你那輪胎肚了。

將自行車納入鍛煉日程是有可能減掉腹部那些討人厭的肥肉的

騎車外的鍛煉

你的本能反應應該是仰臥起坐能減掉腹部的脂肪。實際上，即使這有助於增強肌肉的緊張度，鍛煉肌肉，但並不能減掉脂肪。你需要更全面的鍛煉，以增強肌肉的緊緻度，有效燃脂祛除贅肉。

試著做肌肉的有氧鍛煉，比如空中自行車。後背躺下，雙手放在腦後，雙肩離地，雙腿離地膝蓋彎曲並保持九十度角。

伸直左腿時，右膝蓋碰一下左手肘，隨後伸直右腿，用左膝蓋碰一下右手肘，保持一定的速度重複這個動作，每組完成之後休息20-30秒。

吃得正確

理論上講，減肥是很簡單的：只需要消耗比吸收更多的卡路里。燃燒越多的卡路里，甩掉的脂肪越多。運動補給要謹慎攝入一些消耗較慢的碳水化合物（全麥麵食或麵包）和瘦肉蛋白（雞肉），避免任何高脂的食物，如奶酪、黃油和糖果。

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