許多女性車友擔心騎車健身會使腿部變粗，主要是因為一方面自身屬於肌肉型腿部，還有另外一個原因是在騎單車運動後沒有及時放鬆腿部肌肉，長時間腿部處於緊繃狀態造成的。

其實人體製造肌肉需要睪固酮，屬於雄性激素，雌性體內含量極少，因此女性朋友們在先天上就不易增加肌肉，而且運動員的體格多是經過5年、10年甚至更久的刻意訓練，且同時搭配指定的肌肉強化飲食才可以獲得。所以女性車友萬可不用擔心粗腿上身。

有氧騎腿不會變粗，還能瘦腿

有氧騎腿不會變粗，通過長時間、中低強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，能夠提升心肺功能、促進新陳代謝。

只要持續30分鐘以上，便開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，對於塑身好處多多。

騎行姿勢是關鍵

正確的騎姿不但可以避免運動傷害及腰酸背痛，還能增強運動效果。

像是踏板踩踏到最低處時，膝蓋必須呈現微彎。若座墊太高，踩踏時身體左右擺動會傷害腰椎，也會拉扯膝蓋韌帶。太低會對膝蓋前十字韌帶造成壓力。車把手與座墊的距離，應該調整為讓手臂與身體呈90度垂直，騎乘時背部呈現自然狀態，但不要過度駝背，並且肩膀放鬆，手肘微彎，腹部稍微縮緊。

▲踩踏時腳腳尖不要刻意下壓，那樣會增加小腿施力，應該讓腳跟微微下沉，這樣就不會擔心小腿變粗的問題啦！

騎行後一定要伸展

運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，運動後需要肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。分享4個針對騎車後的伸展動作，建議大家在運動完的10-15分鐘內操作，每個動作單次持續時間為30-60秒，才會更有效果！

1、站姿屈體腿後側伸展

單腳往前跨一小步，腳跟點地，雙手撐後腳上，後腳彎曲、前腳膝蓋伸直，背保持伸直，腳尖往自己的方向勾，以伸展大小腿後側肌群。

2、站姿股四頭伸展

單手抓住腳踝，膝蓋朝下，支撐腳膝蓋微彎，身體保持筆直，感覺股四頭肌拉緊，可慢慢把骨盆往前推、手腳再向後拉伸以加強伸展效果。

3、單膝跪姿髖屈肌群伸展

地板放置緩衝軟墊，採弓箭步使前腳膝蓋呈90度，後腳膝蓋再股盆後方，背挺直，此時可伸展髖開關節髂腰肌，接著身體再往上提高，手抓腳踝，身體帶動手往前拉，可加強伸展股四頭肌。

4、站姿胸大肌伸展

騎車時由於上半身略為弓縮，運動後也別忘了上半身的伸展。雙手往後。手掌朝內交握，肩膀往後打開，雙手離開屁股往下壓，可拉開騎車時緊繃的胸大肌跟前三角肌。

騎單車是一項非常好的有氧運動，女性車友通過騎車可以同時鍛煉到臀部和腿部，如果能長期堅持鍛煉，可以有效收緊腿部肌肉，同時促進血液循環，加速下半身脂肪燃燒，使腿部線條變得纖細勻稱，尤其對水腫型肥腿和脂肪型肥腿效果特別明顯。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1128692

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