在夏天的周末或者小假期很多人喜歡到郊外騎單車，既涼爽又能健身，但是在高高興興出行的前期要做好準備，旅途中慎防中暑、腳抽筋、曬傷、感冒這四個問題。

旅途開展前最好準備一定量的防身藥用品例如驅風油、防蚊液、藿香丸等，還要準備大量的水、巧克力、雨傘等以備不時之需。

慎防腳抽筋

若是旅程中切忌沒做好準備運動就猛衝猛騎，很容易造成腳抽筋。可以先慢慢騎行一段時間讓腳部適應運動再慢慢加大運動量。長途騎行後兩腳會充血腫脹，在中途休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

慎防中暑

近來的高溫讓大家都選擇早上或者傍晚出行，但是有時候路面的溫度要比一般室溫要高，特別是下午的時候，如果長時間在沒有遮掩的路上騎行就有可能中暑，所以為避免中暑一定要遮住頭部，並且不時就要喝點水，不要等到渴了再喝，最好是淡鹽水或者一些含礦物質的水，補充在流汗時流失的鹽分和礦物質。在比較乾燥的地區騎行時，應在鼻腔內塗抹一些油脂，避免鼻腔乾燥，保障呼吸順暢。如果中暑，要注意幫患者遮陽，並讓其多喝水，塗點驅風油等的藥物，稍事休息再繼續，如果症狀太嚴重就要立刻到醫院就診。

慎防曬傷

有些人覺得騎車時大量流汗，戴上帽子不舒服而不戴，這樣是不好的。即使大量的防曬油等等防曬液也都不能完全防曬，而且長時間的曝曬很容易出現皮膚灼傷、頭暈等症狀，所以避免防曬只用防曬霜防曬是不夠的，最好要戴上帽子和麵紗等，既可以防曬也可以防塵。

慎防感冒

夏季也是雨季，很多時候下午驕陽暴曬之後局部會下雨，騎車除外也應該備上一件雨衣或者雨傘，也可以選擇穿上一些本就防雨的風衣等等。不過最好在準本這些東西以外帶上一件輕便的長袖衣服，因為有的時候下完雨溫度會比出門時要低，如果加上淋雨，很容易感冒就找上門了，而且如果衣服汗濕了、淋濕了也可以換下來，也是避免感冒的妙招。如必須露宿時，應隨身帶一個防潮墊。換上乾燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。並且時間不宜過長。切不可穿著汗濕的衣服就地隨意躺臥。

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