怎麼吃都不胖，該如何增肌？

收到過許多關於增肌的問題，其實怎麼吃都不長肉，一定是由於身體的消耗大於了攝入。

有些人肯定會想：我吃的很多，為什麼也不長肉呢？可能你是由以下三點造成的。

腸胃消化有問題，吸收能力差。

身體代謝太高，本來就是易瘦（外配型）體質。身體代謝很高，所以很難長肉。

食物選擇不當。

那麼瘦子要增肌該如何做？

1一、大重量

這是增肌的前提，如果你是易瘦體質，力量訓練同樣少不了。在訓練計劃中應該多安排重量和強度較大的復合動作（如臥推、深蹲、硬拉等讓你要命的動作），這樣提高身體的激素水平，讓身體同化作用變強，也會更容易增肌。但如果是新手，切記循序漸進。

2二、進食順序

除了訓練，飲食更加重要。如果你想長更多肌肉，就要先選擇高熱量的食物和體積較小的食物，飯前儘量少喝水和湯。因為如果先吃蔬菜等大體積的食物或先喝水，當你吃完蔬菜喝完水估計已經半飽了，但它們的熱量卻很低，會直接影響增肌效果。

3三、細嚼慢咽

對於腸胃不好的健友，細嚼慢咽很重要。本來就消化吸收有問題，咀嚼不充分只會加大消化的負擔，所以建議吃飯的時候要認真。另外要將食物塊切小，例如土豆可以做成土豆泥，這樣可以讓你吃得更多，也更容易消化。

4四、選對食物

想更好的增肌，碳水化合物、蛋白質、脂肪都必不可少。建議三者按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。雖然不可能算很準，但起碼你要知道，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。

5五、少食多餐

少食多餐對消化不好的健友很有幫助，但是這不是讓你全天亂進食，要合理安排時間。比如上午十點，下午三點，晚上八點都可以當做加餐時間。另外要儘量選擇好消化的食物或乾脆選擇流食，以免影響正餐。

吃加練是大方向，但怎麼吃怎麼練需要技巧。上面這些學會了嗎？趕緊運用到增肌訓練中吧！

健康蔬菜

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