高效健身13條鐵律，沒有原則就沒有效果！

高效健身13條鐵律，堅持下來，成功就是你的！

第1條：每天只做一點，堅持不懈。

把大的健身目標分解到每一天，然後以4天為一個循環，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。

第2條：加入啞鈴訓練。

啞鈴是鍛鍊臂力最好最有效的途徑。

第3條：在馬步基礎上做轉體。

對女子健美選手來說，做馬步轉體運動，可更好鍛練臀部肌肉。要求：雙腿不動，只轉動上體。

第4條：腳跟一定要著地。

為了確保腳後跟不受拉傷，當你在做健身運動時，一定要讓雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，以防拉傷跟腱。

第5條：一心一意。

當你在鍛鍊時一心一意關注你的肌肉，你的肌肉會給你更好的展現。

第6條：儘量不使用護腰帶。

既然是鍛鍊，除了舉重，就要記得堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。可以穿上一條緊身短褲，提起臀部。

第7條：極限訓練。

當鍛鍊達到一定程度，就要找到機會發揮自己的極限，充分自身挖掘潛能，以便加強訓練強度，突破自我。

第8條：增加靈活性的球類運動。

除了追求塊頭或是肌肉含量，增加靈活性的球類運動，桌球、籃球、足球等，可以更好地調動全身肌肉。

第9條：嘗試新動作。

習慣了用馬步來鍛鍊臀部肌肉，試試競走會有什麼效果呢？嘗試新動作，可以讓你擁有新鮮感，保持對健身的熱愛，並增加興趣練習。

第10條：復合式訓練法。

先通過某種單一的訓練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之後，再接著進行復合式訓練，接受更大強度的訓練。比如練馬步鍛鍊臀部肌肉達到極限後，再選擇一種運動器械進行全身運動。

第11條：循環訓練。

每個動作完成之後，進行3分鐘的有氧練習，再進行下一個動作，每個動作重複12次。全套動作反覆完成3遍之後，結束訓練。

第12條：雙肩收縮。

還記得嗎，好萊塢大片中經常出現的這一動作。進行力量訓練，如抓舉槓鈴或划船練習時，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。

第13條：挺胸抬頭。

無論做任何動作，保持挺胸抬頭，才能讓動作發揮最大效應。

每天運動

再 平 凡 的 生 活 也 應 該 有 趣

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