導讀：平時自行車戶外騎行，在騎行一段時間後會感覺到臀部發疼的現象，哪該如何做才能避免呢?下面就給您講解如何避免臀部疼痛的6個小步驟

平時自行車戶外騎行，在騎行一段時間後會感覺到臀部發疼的現象，哪該如何做才能避免呢?下面就給您講解如何避免臀部疼痛的6個小步驟： 第一步、選好坐墊：每個人的臀形不盡相同，也沒有一個坐墊能適合所有人。不要傻乎乎的認為那種又大又肥的坐墊最適合屁股，有時候那些瘦小細長的非常輕薄的坐墊反而更舒服。雖然隨著時間推移，坐久了的坐墊也會慢慢的開始發生變形從而適合你的臀形，但這恰恰是因為它原先不適合你的屁股，也是造成後背和腰骶部疼痛的元兇。

第二步、檢查坐墊的位置：仔細而正確地調教車輛，特別是合適坐墊的高度往往產生明顯的乘騎感覺改善，也可以防止你在坐墊上東扭西歪。

第三步、仔細地感受：如果你的下背部開始出現僵硬的感覺，那麼就不能忽視坐墊給你帶來的傷害了。如果認為這只是一個過程，慢慢練出「鐵屁功」就會適應的，那麼就大錯特錯了，不顧你身體發出的危險信號而繼續的話會造成更加嚴重的後果。

第四步、把屁股從坐墊抬起來：即使不爬坡，每10-15分鐘站起來離開坐墊也會幫助你的血液順暢流通。

第五步、穿上合適的服裝，一條合體的帶有護墊的騎行褲會起到非常好的保護作用，用一點護膚霜可以進一步的減少摩擦從而起到明顯的保護作用。

第六步、保持個人衛生：保持個人衛生可以防止各種細菌感染的發生。每次都應該穿洗乾淨的騎行褲，而且當汗水把騎行褲浸濕的時候避免到處亂坐。有些護膚霜本身就含有抗菌成分比如：各種草藥的提取物。

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