健身的你務必改掉這些壞習慣

天氣開始轉熱，健身愛好者的訓練熱情高漲。雖然各方面都做的很好，但是鍛鍊沒有進步。為什麼？很簡單，就是一些你不以為然的壞習慣。不過值得慶幸的是，這些壞習慣並沒有那麼嚇人，只要認清這一些壞習慣，你可以進步很多。

一起來看看這些罪魁禍首吧！

1.訓練單一

有人就喜歡訓練手臂和肩膀，每隔1-2天我就會訓練肱二頭肌、肱三頭肌。但是訓練太單一了。每次只訓練你喜歡的部位，更有甚者每次使用的動作、重量、節奏幾乎都沒有什麼變化。

長此以往，很少訓練的部位就開始滯後了，要想讓它們更上就變得更加困難了。而且，如果你想煉好某部分的肌肉的話你必須一起訓練其周邊的肌肉，這樣效果才會更加明顯。

2.總是慢吞吞

你還在跑步機上不停的跑？有沒有想過衝刺跑5分鐘？事實是慢速和靜息的運動可能並不是最好的訓練方式。訓練應該時高強度，讓你的心臟跳的更快，讓你時刻保持高度集中，同時讓你出汗並且一定程度上讓你感到不舒服。

當你在訓練的時候感受到這幾點，就說明你做的不錯。慢節奏的訓練和低強度的訓練對於放鬆的目的來說是可以的，但是如果你的目標是讓肌肉膨脹起來，你需要高強度的訓練。試試看快節奏的有氧訓練，如衝刺跑，burpee等。

3.總是在晚上訓練

早上或者是午飯後，相比晚上訓練來說對你的身體更好。

為什麼？卡路里燃燒在訓練後會達到峰值。這是因為新陳代謝加速了。當你完成了高強度的有氧練習如衝刺跑或者是長距離的游泳後，你的代謝率會在之後的7-10個小時里都維持一個較高的水平。在這個階段里，熱量會更快地被燃燒。

另外一方面，新陳代謝速率在你睡覺的時候也會下降。因此在睡前的幾個小時里訓練是違背生理的。你沒有充分利用高強度訓練後的好處。

在疲勞的一天後，你會有很多的藉口來逃避訓練。而在早上，壓力還沒有開始影響你。你將會有更多的能量來享受一次完美的訓練。

4.不夠重視營養

這是最最致命的一點了。練到位了，強度也夠了，睡眠也充足了，但是肌肉缺乏必要的營養，這一切都是白搭。你要記住，合理的飲食和訓練，睡眠是同等重要的，甚至比訓練更加重要。

所以好好吃，保證三種宏量營養素的充足攝入。

5.不注重睡眠

沒錯，睡眠會讓你的新陳代謝變慢，但是充足的睡眠對於最大化你的訓練效果絕對是必不可少的。

如果你睡眠不足，或者總是睡眠不規律，你身體的恢復能力就會減弱，訓練效果會受到負面影響。此外，缺少睡眠會讓你感覺到勞累、焦躁，而且往往會讓你攝入更多的食物。我們的身體在睡眠時會給自己充電，所以在我們起床時會感到能量充沛，訓練質量也會隨之提高。

這就是一些很多小夥伴都會犯的錯誤了，我們知道大家都有一顆想要練好的心，但是不要著急，健身就是一個不斷糾錯的過程，慢慢來，做好每一點，剩下的交給時間。

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