健身是一門高深的學問，特別是對於吃的方面！三分靠臉七分靠吃的概念說出了吃的重要性！吃的不合理練再多也沒用！想要讓你的肌肉快速增長嗎？一起來看吧！

1.吃高熱量的天然食品

你所攝入的熱量應當來自於有營養的天然食物，這樣你的身體才能吸收到正確的養分以快速構建肌肉。含糖高的食物、高油脂，深加工，精緻速食。漂白麵粉、反式脂肪和含添加劑的這些食物雖熱量高但是營養價值低，你覺得這樣壞的食物會給我們構建好的肌肉嗎？

有一句話你要記住：你吃進去什麼東西決定了你的身材！想增長肌肉，想變的健美，那就要吃各種各樣的天然優質的食物。

2.吃高蛋白質

比如牛排和烤牛肉、烤雞（帶皮和烤黑的部分）、三文魚、雞蛋和豬肉。蛋白質對構建肌肉非常重要。不要吃培根、香腸和其他熏制的肉類，這些食品含有添加劑，不宜大量食用。多吃各種水果和蔬菜。這些食品可以提供纖維和必須的營養，並能有助於保持身體的水分。吃全穀類食品，如燕麥片、全麥、蕎麥，並用藜麥代替白麵包、餅乾、小鬆餅、薄餅和華夫餅等等。吃豆類和堅果食品，如黑豆、黑白斑豆、青豆、胡桃、核桃、花生和杏仁。

3.多吃，吃對

超過你認為你該吃的量。你是餓了就吃飯，飽了就不吃了的嗎？這聽起來很正常，但如果目標是快速增長肌肉，就需要比平時多吃一些。每頓飯都加點量，如果吃的下就再多一些。你的身體需要燃料來構建肌肉：道理就是這麽簡單。

一頓能長肌肉的好早餐可能包含一碗燕麥片、4個雞蛋、2片或更多的烤火腿、一個蘋果、一個橙子和一個香蕉。午餐，你可以吃一個全麥麵包的雞肉三明治、幾把堅果、2個鱷梨、一大份蔬菜湯和番茄沙拉。晚餐，來塊大牛排或者其他蛋白質食品、土豆、蔬菜，並且每樣多吃一份。

4.一天至少吃5頓

不要等到肚子叫了才又開始吃；在增長肌肉的階段要不停的補充身體的燃料。不會一直要這樣吃的，所以試著享受這個階段吧！出來早中晚餐，每天還要多加兩餐。

5.吃補品

但不要依賴它們。幫助肌肉增長的蛋白質奶昔不能替你長肌肉。構建肌肉需要的是大量的來自高熱量天然食品的熱量。也就是說，你可以通過使用某些補品，確認過對身體無害的，來加快肌肉增長的過程。最常見的營養品有：乳清蛋白，增肌粉，支鏈胺基酸，肌酸，谷氨醯胺.......等等

6.保持水分

為了增長肌肉鍛鍊到力竭會讓水分很快流失。對付這個問題就是不管走到哪都帶個水壺，一感到渴了就喝水。最好是每天能喝3升水。在鍛鍊前後都要多喝一些水放棄甜的或碳酸飲料。這些飲料無法提高你的整體健康，而且對於力量訓練這些飲料還會拖後腿。酒精也沒有任何幫助，它會讓你脫水並感到乏力。

最後：深入了解自己的身體。身體哪些地方健康，哪些地方欠佳。隨著飲食的變化，注意自己的肌肉會發生什麼樣的變化。個人體質不同，一種食物可能對這個人沒什麼效果但對其他人有效。如果一周內沒有進展，就下周換別的試試。

轉載請註明來源：今天頭條