這套動作，甩掉你的啤酒肚！(動態圖)

對於長期想要練習腹肌的人來說，是個不錯的選擇：

每天每個動作做三組，每組12-20個。

啤酒肚怎麼消?打擊啤酒肚秘訣

啤酒肚怎麼消?許多男性朋中廣身材都有啤酒肚的困惱,要如何消啤酒肚呢?

飲食小撇步 消除啤酒肚

1. 一天要三餐，不可忽略早餐和午餐

早餐是一天的第一餐，吃的營養、均衡，有助於身體吸收代謝。而晚上通常是代謝較慢的時候，所需熱量也不多，如果午餐不吃，飢腸轆轆在晚餐大吃一頓，不但無法瘦肚子，還會造成啤酒肚喔。

2. 少吃零食

只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等，降低脂肪囤積腹部，配合定期運動，消除啤酒肚。

3. 在辦公桌上放瓶水，避免多吃

想吃點甜食時，就喝杯水，讓降低吃的慾望。如果是精神壓力而想吃東西，記得不要拿起食物，而是喝杯水並出去散步，體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。讓水與活動促進代謝，除了能避免產生啤酒肚，也多少能瘦肚子唷。

4. 不要在外面吃飯

餐館的飯與餐點往往比自家做的含有更多的能量和脂肪，尤其是快餐連鎖店，可供選擇的低脂肪食物很少。此外，也盡量避免吃自助餐，因為往往導致吃得很多，容易毀了瘦肚子的計畫，也容易形成啤酒肚。

5. 不要一個人進食

與同事、朋友一起進食，把注意力放在談話上，而不是食物上，來降低食慾，避免啤酒肚，逐步達成瘦肚子的計畫。

6. 注意飲品熱量

酒精能量含量較高，會阻止體脂的消耗，還降低意志力，建議與汽水混起來再喝。平時多喝水或喝低能量飲料，搭配定期運動瘦肚子，讓啤酒肚消失。

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