訓練丨五個練不好肱三頭肌的原因

從來不做窄距臥推和雙槓臂屈伸

孤立訓練動作對於肱三頭肌的刺激有很大的幫助，但如果你從來不做任何復合型的動作，你就很難最大化三頭肌的生長潛力。這兩個最基礎的復合動作能夠讓你藉助胸肌和三角肌來推動更大的重量，而大重量的刺激對於三頭的生長自然是大有益處。

不做「過頂」動作

肱三頭肌的長頭占據三頭的很大一部分，而這塊肌群刺激最好的動作就是將手肘貼著耳朵，舉過頭頂，這也是為什麼你應該多做些坐姿過頂啞鈴/槓鈴/繩索臂屈伸。

三頭和二頭的訓練量持平

很多人喜歡一周來一發手臂日，將二頭和三頭都徹底練到，但結果往往是二頭練徹底了，三頭卻還差那麼一些。你要知道，與二頭相比，三頭肌肉量要大不少，而這也意味著你需要花更多時間和精力在肱三頭肌的訓練上。所以如果你平常做6-8組的量來練二頭，那麼推薦你練三頭的動作多做2-4組。

胳膊肘往外拐

想讓肌肉快點長？那麼訓練的時候你就需要確保它時刻保持緊張。很多新手在練三頭的時候會不由自主的將胳膊肘嚮往拐，這麼做一方面是為了借力，另一方面是由於柔韌性差，沒法將胳膊收攏向前沖。然而一旦養成了這個習慣，關節受傷的風險就會更大，而肱三頭肌的收益則會減少。

大臂不貼緊，肘關節不鎖住

大部分肱三頭肌肌纖維只有在三頭下壓和屈伸的後半程才會被充分激活，如果你不做全程，不在頂端鎖緊收縮肌肉，你就浪費了肌肉生長的黃金機會。做這些動作的關鍵在於控制速度，在鎖住關節的同時充分收縮肌肉，千萬不要借力，或者是藉助慣性。

轉載請註明來源：今天頭條