男人必看，胸肌轟炸教程，練就完美大胸肌！

幾乎每個在健身房健身的男人，都會設想構建寬大渾厚強壯的胸肌！更酷的是，胸部有自己的節日「國際胸部日」。周一！建設一個傲嬌的胸部絕對不是一件容易的事情，雖然不容易，但這並不複雜。這個胸部訓練計劃，包含了五個動作，但這正是你驕傲的資本，因為你可以通過這些方法獲得你想要的胸部！

5個胸部撕裂程序開始於上斜啞鈴推舉，然後進行孤立動作上斜啞鈴飛鳥，拉伸你的胸部，讓更多的血液流入，進行泵感。然後你要進行器械訓練，使用史密斯臥推，和器械飛鳥，利用穩定器械來讓你的胸部肌肉徹底力竭。最後用啞鈴曲臂上拉來結束完美的計劃。這個計劃，你每周只需要完成一次，努力去完成，你會得到你想要的。

訓練計劃：

超強胸肌打造熱身

手臂畫圓10次

肩關節旋轉10次正式組

上斜啞鈴臥推3組，每組10-12次！

上斜啞鈴飛鳥4組，每組12次！

器械臥推3組到力竭

器械飛鳥2組，每組15次

啞鈴直臂上拉2組，每組15次

徹底增大胸肌的一些說明

他喜歡在大重量胸部訓練之前進行熱身，進行手臂畫圓和肩關節的旋轉進行熱身。通過這樣的動作，讓血液流入肩部關節，他建議你也這麼操作。

一旦熱身結束，我們就會進入正式組。他會選擇，他能做10-12次的重量進行。這讓他免於傷害，這個次數也是肌肉生長的次數。這是健身，不是挑戰傷害！

1.上斜啞鈴推舉

每個人肩部都會多少有點問題，所以，如果你需要別人協助，那就讓你的哥們幫助你。但是，如果你舉不起來一個重量，說明這個啞鈴對你來說太重了。所以你需要降低重量。他喜歡將啞鈴中間想像有一個槓桿，他會將他們從底部完全推起！

2.上斜啞鈴飛鳥

下調這個平板凳，只用一個角度即可，為什麼？如果太平了，你的胸部會張力過大，只升一個升降位，你的肩部壓力會大大減輕，這會將重量轉移到你胸部，這正是你想要的！

3.史密斯器械臥推

他喜歡用史密斯器械進行臥推，因為他機會是所有健身房的標配。通常，他也會使用錘式推舉器。這些可以幫他找到正確的角度，而不用擔心角度偏移。在平板上你已經積累了泵感，在器械你要享受正確角度的拉伸。

4.器械飛鳥

在這個動作的頂端，他會旋轉手掌後部支撐，這樣會將壓力從肩部轉移到後背和胸部，更好的擠壓胸肌

5.啞鈴直臂上拉

這個動作一般是用在後背鍛鍊日，但是當你想要更多血流入胸部，你就需要這個動作將胸部徹底拉伸，這有助於你胸肌增長！徹底增大胸肌的營養和補劑說明：你需要進行高蛋白飲食，這一天不可以採用低碳水！

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