談談訓練與椎間盤脫出，訓練中必須注意的事

盲目的訓練並不可取，急功近利，欲速則不達，反而增加了受傷的風險，椎間盤脫出離訓練遠嗎？

椎間盤離你的訓練遠嗎？有可能離的很遠很遠，也可能只有一步之遙。掌握了訓練技巧，自然可以不用承擔這種不必要的風險，如果不了解，按照不正確的姿勢訓練，給自己造成椎間盤脫出可能只是時間問題。

防患於未然，訓練動作正確永遠是第一位，訓練重【質】而非更重【量】。但真的體會到這句話的重要性有些困難，而且並非只是記在腦子中那麼簡單，重要性在於在你的每次訓練中，你真真切切的體會到了它的存在，並在訓練中付諸實施。

腰椎間盤脫出是較常見的運動損傷之一，尤其在舉重等運動中較常見。在健身訓練中，由於鍛鍊姿勢不正確，也可能造成椎間盤脫出，這正是今天天涯要強調的事，希望朋友們能在訓練中，抓住訓練的重點！椎間盤脫出多是由於在下蹲、硬拉和俯身划船的過程中背部不正確的姿勢導致。所以在這些訓練中一定要注意運動姿勢正確，也就是不要弓背！不要弓背！不要弓背！

在舉重訓練中，在腰部水平經常發生腰間盤脫出。這種疼痛並不劇烈，有時伴有水腫和麻木感。疼痛一般在中背部，常發生於一側，可放射到臀部、骨盆和恥骨，並向下沿著坐骨神經的行徑放射到腿部。一般椎間盤脫出可以自然回縮。但有些情況需要手術！脫出的椎間盤並不能自然回縮，而是持續壓迫神經造成疼痛。

當進行上述的有椎間盤脫出風險的訓練中，採取正確的鍛鍊動作是必須的。不管何種練習，只要負重較大，都必須「屏氣」訓練。

什麼是「屏氣」？

1.深吸氣擴胸，是肺部充盈，可起到支撐胸廓，防止胸部前傾的作用；

2.腹部核心區域收縮，增加腹內壓力，以防軀幹前傾；

3.收縮腰部肌肉使下背部向前屈，伸直脊柱。

以上的「屏氣」，可以防止訓練中弓背！這就降低了椎間盤脫出的風險。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1075258

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