腹部贅肉為何那麼難減

多餘的腹部脂肪——特別是"啤酒肚」狀的脂肪，是容易導致心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的因素。因此減掉腹部脂肪不僅僅是美觀問題，還是健康問題！

腹部脂肪難減的幾種原因

年齡增大

隨著年齡的增長，人體體重也會發生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。而女性還必須應對更年期。「如果女性在更年期體重增加，那麼大多數脂肪都容易長在腹部。」在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。

鍛鍊不當

每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處，但只做有氧運動對減腹部沒有太多幫助。你需要做體重和心血管結合的訓練。力量訓練增加肌肉質量，讓身體更容易減脂。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。建議每周做250分鐘中等強度或125分鐘高等強度的鍛鍊。

吃過多加工食品

例如像白麵包、餅乾和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎症。腹部脂肪與炎症有關，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特徵從而正在防止腹部脂肪增長。

脂肪沒吃對

身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量於內臟脂肪增加有關聯，另一方面，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。

鍛鍊強度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛鍊量。進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人多。實際上，低強度鍛鍊總是一成不變。你需要充分地鍛鍊，因為你的最終目的是燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這個目的。

鍛鍊項目不對

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那麼最終呈現有六塊腹肌的運動不是可怕的仰臥起坐。相反做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛鍊。這些鍛鍊用到較多肌肉，因此當運動時脂肪燃燒率會較高。平板支撐是不錯的功能鍛鍊項目——它不僅鍛鍊到核心肌肉，還能鍛鍊到手臂、腿部和腿部肌肉。

有壓力

時間緊迫、帳單、孩子等壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量食物——儘管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。較高的可體松水平與較多內臟脂肪有關。

睡眠不足

如果你是30%夜裡睡眠時間不足6小時的人中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠。一項歷經16年對70000位女性的研究發現夜裡睡眠5小時或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小時的人高出30%。國家衛生研究院建議成年人夜裡睡到7到8小時。

蘋果體型

醫生說，如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。

生病

如果你的睪丸激素水平過高——會引起多囊卵巢綜合徵（PCOS），那麼可能很難減肥。如果你是蘋果體型且超重，最好去看一下醫生。因為你有可能是前驅糖尿病患者或糖尿病患者。

沒有積極性

你是否在為瘦腹部贅肉做出必要努力？減掉腹部贅肉要採取富含富含纖維、低糖的低卡路里的飲食和血管和體重訓練相結合的方式。如果你願意付出努力，就可以克服遺傳因素瘦掉腹部。

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