平時想瘦身、想減肥，口口聲聲叫著我要去健身，到頭來一喊又是幾個春秋過去，肉增無減。把口號落實到生活中去，健身不是非要去健身房才叫健身，健身是一種生活方式，比如騎自行車，把每天開私家車、乘坐地鐵，改成騎行，不僅能夠減肥、增強心肺功能，還可以改善性功能哦!

1.預防老年癡呆保持神經系統敏捷

經過專家們多年的研究，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

2.增強耐力鍛煉下肢及提高心肺功能

長期坐在辦公室不運動，身體會越來越僵硬，比如肩部和頸椎，腰部和腿部。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

3.能減肥塑形

騎自行車屬於週期性的有氧運動，從家到公司怎麼也會騎上40分鐘的時間，可以採取時快時慢的速度交替方式，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，比起餓肚子和吃減肥藥來的快。

4.改善性功能讓愛人更滿意

這一點你不需要懷疑，每日騎自行車4—5公里，是可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於愛人間性生活的和諧。多好的運動方式，快搞一輛自行車騎起來吧!

5.保持生命力活的更久

不死金丹在世界上是沒有，不過，根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車要注意的3個事情

不管是騎車上班，還是騎車鍛煉，都要保證正確的騎行姿勢，否則不僅不會達到鍛煉的目的，還會對身體造成傷害。

1、調整好自行車鞍座的高度，調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

2、調整把手姿勢，調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢，騎行一段時間可以更換把手位置，適當放鬆休息。

3、踩踏腳板位置要正確，踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，注意一定的騎行節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。

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