姿勢不對等於白練！百分之90的人都會做錯的健身動作！(動態圖)

健身效果好不好，除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。

很多人在健身的時候，本身的動作就不規範，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要麼就是練出的肌肉會變形。

今天我們就帶大家來認識下健身者最容易做錯的9個動作，大家來自檢一下

（PS：動圖中，黑白色是錯誤示範，彩色是正確動作）

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01 / 槓鈴深蹲

下蹲時要儘量保持上身直立

不要向前彎腰

否則槓鈴重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿與小腿呈90度為宜

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02 / 卷腹

人們最容易做錯的動作

不要抱頭用力往起拉

而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動上身往上起

脖子不要用力

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03 / 聳肩

手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動

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04 / 硬拉

背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉槓鈴

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05 / 腿舉

類似於深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度為宜

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06 / 槓鈴彎舉

這個太多人做錯

彎舉時上臂儘量保持不動

肘部保持位置固定

不要前後跟著晃動

那樣是沒效果的

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07 / 懸垂舉腿

腹部用力帶動腿上舉時

儘量保持上半身不前後晃動

不要利用腿部慣性來抬腿

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08 / 啞鈴頸後臂屈伸

雙手托住啞鈴

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂時切勿擺動上臂

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09 / 坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿

彎舉時上臂不要晃動

只彎曲前臂

上半身也不要晃動

不要利用慣性來舉啞鈴

要一下一下慢慢做

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動作標準規範

是健身的基礎

你要練對才行

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