力量訓練和肌肉訓練的區別，如何在家做力量訓練？

一提到力量訓練，你首先想到的是什麼？肌肉？健身房裡的重訓機械？或者是啞鈴？其實力量訓練和肌肉訓練是不一樣的，器械並非必須，在家也可以做到。

力量訓練和肌肉訓練的區別

兩者經常被混淆。力量訓練能刺激身體分泌激素，增加你的基礎代謝，是減脂之路上無法繞開的綠色之路。而肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的一種訓練，目的是最大限度地增長肌肉。so，力量訓練是我們要的，肌肉訓練不是。

力量訓練有幾種？

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心裡最常見的重訓機械，最好在使用時諮詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、槓鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對於新手足夠了，可有效減脂、鍛鍊心肺和塑形。

力量訓練能夠增加訓練後代謝率，讓身體變成一個燃脂機，也能夠重塑身形。

由於工作或學習無法進入健身房進行訓練，又想練出好身材，糾結啊！鬱悶啊！過來我這六招，讓你在家中就能練出帥氣！練出牛逼！

示範動作1：高腳伏地挺身

可以練胸肌和腹肌還有手臂的力

示範動作2：背部三角肌肌力訓練

後三角肌及上背部之肌力訓練，以及肩帶、髖關節及軀幹之穩定訓練

示範動作3：側橋支撐

純粹的傾斜訓練，主要練習的是肩關節和腰腹的力量，可以增強球員耐力。如果不能保證肩膀處於穩定狀態，很容易翻倒。

示範動作4：弓步分腿下蹲

訓練後大腿的肌肉，伸展腿肌

示範動作5：滑冰單腳下蹲

鍛鍊身體的平衡能力，鍛鍊大腿肌，提升臀部

示範動作6：扶門下蹲

站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間。鍛鍊臀肌。

當然不管方法如何的好，想要獲得力量與身材的提升，也需要通過大家的不斷努力才能實現，行動是最重要的，所以，你！對！就是你！趕緊動起來吧！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1062619

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