胸肌如何練得大塊而不是小而突？

這是我指的大塊胸肌

胸肌不是一整塊的， 是分上下兩部分。 上半部分在鎖骨下，下半部分就是奶X後面那塊。學名叫胸大肌和胸小肌。

如果單純做臥推等，就只是鍛鍊了下半部分胸肌，很容易練成——大X頭。

所以，除了臥推，還要做斜上方45推舉，那樣上半部也會得到鍛鍊，就會從視覺上看起來平板一塊。

其實，如果看起來像彭于晏那樣平板一塊，說明還沒練到位，真正胸肌發達的，可以明顯看出上下兩部分的分界。

看看州長這個

再來個半反面的例子

這個是明顯的練胸練胳膊就是不練肚子，背好像也差點。 但是可以明顯看出胸肌的分布。

總結就是不能一個動作傻練，要綜合，而且彭于晏那樣的胸肌，屬於沒練起來的，所以看不出胸大肌和胸小肌的分界。只是因為脂肪率低，其他部位比較均衡，所以視覺效果好。

實際上現實中大多數人最欣賞的也就是彭于晏這種級別，或者再高一點點， 真練到健美運動員那樣的，反而喜歡的人不多~

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