除了跑步，還有哪種有氧最減脂?

大家都知道，跑步是減肥的一大良方。但是為了減肥一味地去跑步似乎對不少朋友來說是一種折磨。

對於想減肥的你，除了跑步之外還有沒有什麼值得嘗試與堅持的運動方式呢？

有，還不少。下面將為大家推薦幾種有趣，且同樣能夠減肥的運動方式（文末有彩蛋）：

划船機↓

「美國總統」（紙牌屋裡的）安德伍德最喜歡的有氧鍛鍊方式

中速劃30分鐘能夠消耗大約2罐可口可樂的熱量（300大卡）

游泳↓

效果不用多說，看看小鮮肉寧澤濤的身材你就知道~

游泳嚴格意義上來說不算有氧運動（因為水中氧氣供應受阻），但是游泳仍然具有非常好的減脂功能。

中速游泳30分鐘=消耗了一份麥當勞大號薯條的熱量（400大卡左右）

跳繩↓

跳繩雖說難度低，但卻是不可多得的減肥好運動。

每天做5次1分鐘，中間休息1分鐘的快速跳繩，就能夠非常有效的減肥。

呃。。不需要那麼快。。

每天5分鐘的快速跳繩（10分鐘中速跳繩）能夠讓你的身體額外消耗=麥當勞巨無霸漢堡的熱量（490大卡）

HIIT運動↓

HIIT是英語中高強度間歇性運動的縮寫。意思是將幾種強度非常大的健身動作安排在一起，動作間僅僅有10秒-1分鐘的休息時間。

比如：20秒伏地挺身+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱頭快速深蹲+10秒休息+重複以上步驟

伏地挺身

波比跳

高抬腿跑

抱頭深蹲

HIIT能夠在短時間內大量消耗能量，而且在運動後依舊能夠持續燃脂。做完上面一套動作大約能給身體每天增加額外=一角芝士蛋糕的熱量（500大卡左右）

但是HIIT同時也有比較高的健身損傷，建議在專業人士指導下完成。

下面就是發彩蛋的時候了！

啪啪啪也是能減脂的！

平均30分鐘的啪啪啪能夠消耗400大卡左右的能量！但是能不能做到就看你們自己了。。。

這麼愉♂快♀而且激烈的運動還能減肥其實也蠻爽的呢。。。

轉載請註明來源：今天頭條