每天200個仰臥起坐，為啥還練不出腹肌？

不管你信不信，曾經有人因為做仰臥起坐差點喪命。。。

人民網消息：台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子恢復了健康。

長期以來，一說到練腹肌大家腦子裡第一時間蹦出來的一定是仰臥起坐。奈何仰臥起坐是腹肌訓練里幾乎最不靠譜的一種。。。而且90%以上的人仰臥起坐姿勢都是錯誤的。。。

手抱頭做仰臥起坐對於頸椎有著非常危險的壓迫力，用力過猛或者疲勞的狀態下都很有可能像新聞中那位漢子一樣「爆血管」，危險的能導致不可逆轉的癱瘓。

那麼除了仰臥起坐這種不經濟實惠的腹肌訓練方法之外，還有什麼樣高效安全的腹肌訓練能練出馬甲線和人魚線呢？下面幾種動作就能滿足你練腹肌的一切需求↓

腹直肌（馬甲線/6塊腹肌）：

抬腿卷腹

仰臥屈腿舉腿

仰臥直腿舉腿

器械舉腿

兩頭起

一次訓練選擇其中2個動作，每個動作15-20個，做4組

腹內外斜肌（人魚線）：

側面兩頭起

鱷魚步伏地挺身

啞鈴側起

一次訓練選擇其中2個動作，每個動作每組每側12-15個，做4組。

進階腹肌虐待版（全方位訓練腹肌）

懸垂三面舉腿

滾雪球

V字擺

這些動作難度比較大，如果嘗試的話每次最好只選一個動作，每個動作8-12次一組，做4組。

Get到這些動作之後，你就可以拋棄仰臥起坐，高效有針對性地進行腹肌訓練啦。堅持下來，你離漂亮的腹肌就更近一步！

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