騎行雖好，可不要過度噢！

都說生命在於運動

對於我們身邊的騎行愛好者來說

更是如此！

頭可斷，血可流

騎行不能停！

但是！

你們知道嗎！

騎行過度，容易導致身體受傷

過度騎行所帶來的傷害可能超乎你的想像！

量力而行、適量最好

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過度騎行比完全不騎行還要可怕！

過度主要表現為騎行時間過長、騎行強度過大。過度騎行時，會產生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，會導致自身免疫力下降，還會出現頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應下降等反應。

提出跑步健身口號的美國養生學家費克斯本人，他 猝死於一次長跑之中，猝死的原因是「盲目超心臟負荷」。中國籃球運動員韓明山、排球運動員朱剛等等，都因超強的運動突然死於運動場上。運動過量後，心臟過度鍛煉而肥大，血液往往供應不暢，容易引起惡性心律失常導致猝死。

所以要再這裡提醒騎友注意

不要把有氧運動變成無氧運動

累的喘不過氣來，還要急趕猛追

切忌：不要以縮短生命為代價

當騎行時身體出現不適症狀

一定要高度重視

尤其是以下這些情況

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當你感覺乏力，甚至有些頭暈的時候，那肯定就過量了。感覺不適的時候，請停止你的行程，休息吧！以下是運動超量後的表現與危害。

一次或長期大運動量的訓練，可能會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。

長時間、大量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明， 反過來，貧血可造成運動能力下降。

過度運動可造成運動性血尿、蛋白尿、 運動性哮喘等發作。

長途騎行如何避免騎行過度呢？

長途騎行中，騎友們往往起得早，起來就騎，而且是快速騎行，從醫學角度來看，並不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。在運動前應做5到10分鐘的準備活動，車速要由慢逐漸變快，避免不良反應。

騎行前一定要注意水分的補充，騎行的時候就不容易感到疲憊，水對平衡體溫、維持血液循環至關重要。騎車出汗失去佔體重2%的水，體能削弱導致疲勞。

再者騎行消耗體能大，午飯不宜吃得過晚。在長途騎行過程中，增加騎行長度，加快騎行速度、縮短住宿天數，很容易造成人的過度疲勞，若疲勞後繼續騎車，很容易導致判斷能力下降，反應遲鈍，還會感到睏倦，四肢無力，甚至出現注意力不集中等不安全因素。利用中午時間稍作休息有利於恢復。

適量運動是一個非常重要的觀 念。要看目前自己的身體狀況和適應能力，運動時身體感覺不難受的運動量就是適量，以鍛煉後精神飽滿，不感到疲勞為標準。建議騎得快的車友放慢速度也不吃虧，騎慢的人不追不趕有益無害，遠途乘車也不浪費。

為了自己和家人、為了騎友的健康

勸大家還是科學騎遊好！

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