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女生騎車好處多多，於是越來越多的女性朋友也加入騎行大部隊。姑娘們，這些錯誤你們在騎車過程中有沒有犯過？

一坐墊調很低

很多女車友剛開始騎車時喜歡把座墊調的很低，一開始騎乘時感覺很舒服，長時間騎乘下來容易導致膝蓋前側疼痛。

坐墊最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲。

二不喜歡戴頭盔

女性騎乘者切不可因悶熱或出於保護頭髮的目的而放棄頭盔的佩戴， 因為沒有什麼比安全更重要。

三雙臂伸直握車把

不少女車友剛開始騎車喜歡雙臂伸直握著車把，結果長時間騎乘導致手麻、手疼。

正確的握把姿勢：雙手肘部微微彎曲，這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動，也不會因為騎得更遠而不會受到手痛，肩痛的困擾。不要過度駝背，並且肩膀放鬆，手肘微彎，腹部稍微縮緊。騎行過程中要經常更換握把的部位和姿勢。

四不做拉伸運動就騎

在騎行的一個小時前開始做熱身準備，如果伸展壓肩、頸部伸展、跨姿壓腿，讓身體進入狀況。騎行過程中，休息超過15分鐘，需要重新熱身一次。

五忽視檢查車子

騎車之前，不要怕麻煩，檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，以免存在安全隱患。

六沒有變速意識

騎車要省力，一定要懂得正確變速技巧，善用變速齒比，除了有助調節體力，讓騎車更輕鬆，更可以避免關節或膝蓋的運動傷害。

看到前方地形改變就要有變速的心理準備，尤其進入爬坡路段前要先換好適當檔位，可別在快要騎不動時在變速，這樣對變速系統的損耗很大，也不易控制車把方向。看見前方下坡時，進入坡道要先將齒比跳到高速段，低速齒比會讓騎乘者在下坡滑行時產生踩空現象，不適應者很容易摔跤。

七騎行強度越大、越激烈，減肥效果越好

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為騎行鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

八騎行後不伸展

運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，運動後需要肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。

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