腹肌不是拚命練就能有的

腹肌不是拚命練就能有的

有些人從小時候就在想哪天等我有空，我也可以練成六塊肌，在海灘上或泳池邊秀給別人看。有些人誓言要把小腹變成搓衣板，不達目的絕不終止，所以開始積極鍛練腹肌，然而，你的方法對嗎？

關於腹肌鍛練，有兩個常見的錯誤觀念

第一個是一味大量有氧，另一個是每天做1000個仰臥起坐可以迅速鍛練腹肌。以上兩個觀念都有問題，飲食才是腹肌鍛練的關鍵。為什麼呢？

仰臥起坐的神話

第一個要拆穿的神話：每天做幾千個仰臥起坐和卷腹可以練出漂亮的腹肌。

事實上，不論你每天做多少仰臥起坐，除非你同時減少體脂肪，讓腹部肌肉能被看見，不然你的六塊肌永無得見天日的機會。每個人都有腹肌，但惟有你把覆蓋在上面的脂肪拿掉，不然，是沒人看得見的。

你很難想瘦哪裡，就瘦哪裡。有些人誤以為在做完100萬個仰臥起坐以後，就會有腹肌。腹肌鍛練可以強化腹部肌肉，但不會讓覆蓋之上的脂肪消失。

因此，不斷地做仰臥起坐和腹部相關運動只是在浪費時間而已。你需要的是高強度的身體訓練以減少全身的體脂肪，然後，你的腹肌才能重見天日。

一味的做有氧

腹肌鍛練的第二個神話是一味拚命的做有氧！

有氧運動很好！但是不代表你可以一味的做下去！長時間且頻繁的有氧可以有效地去除脂肪。像慢跑，騎行，游泳。但是有某種程度上的功用，但不見得是燃燒脂肪最有效的方法。

假如你一直死板的做有氧那你應該反省了！有氧很容易會造成身體適應，你應該適時做出改變，並且嘗試多花樣！

高強度間歇訓練 (HIIT) 是一種燃燒脂肪，且提高新陳代謝的運動，它可以在運動完成後48小時內持續作用。HIIT所花的時間也遠比耐力型心肺運動短，通常HIIT運動只需要20分鐘。

平常一周只要兩次HIIT運動即可，再加上一些重量訓練。任何增加的心肺運動均不利肌肉維持，且可能訓練過量。在HIIT運動與平常重量訓量間，可以偶爾來一次耐力型心肺運動，但如果你的飲食控制得宜，其實並不需要。

營養才是關鍵

減重過程中營養占了75%的決定性角色，除非你的新陳代謝像瘦子一樣快，不然，適當的飲食控制對鍛練六塊肌有決定性的影響。

建議你不要碰那些人工處理過的食物，儘量吃愈自然愈好。飲食中應含包括大量的水果和蔬菜，並且各種類別的食物都應該平衡地攝取。健康、清潔的飲食對低體脂肪至為重要。此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。

如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包、馬鈴薯、義大利面，都不適合。

不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像美乃滋和沙拉醬，也不推薦。應多攝取精益蛋白質，適量地吃復合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準。

總結

要練成六塊腹肌並不容易，也非一朝一夕的事！營養是其中關鍵，因為你吃什麼決定了你的身材。喝啤酒就會有啤酒肚。別再不停地做腹部相關運動，或在跑步機上低強度慢跑；聚焦在全面降低體脂，做些重量訓練和高強度的有氧運動，傲人的六塊腹肌終有浮出水面的一天。

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