努力健身一個月到底能長多少肌肉？

很多朋友都有一種幻想，只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長。當然，這種幻想我最開始接觸健身的時候也有。

但是令人沮喪的是，絕大多數時候我們無論怎麼舉鐵，肌肉依舊看起來「紋絲不動」。

我們的肌肉到底長的多快？一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變，而是很有「節奏感」地在生長。。

在我們開始健身的第一個月，肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說，在你開始健身的第一個月里，你只能長幾乎與0公斤的肌肉。

但是第一個月里的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量，構建更豐富的血管網絡。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後，如果你依舊堅持健身，那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

但是這種「快車道」只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後，你會發現，在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。

到這個時期，肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態——一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。第一年增肌10公斤很輕鬆，第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，第三年2公斤，第四年開始維持。。。。

不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年，17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞，變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了！

還等什麼？慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！

轉載請註明來源：今天頭條