大胸肌！8招伏地挺身讓你撐爆上衣(動態圖)

大胸肌人人愛！不管對初學者、中階者甚至高階者，伏地挺身是一個又棒又方便的運動，不用任何器材也不限場地，只要在家挪出一個小小空間，隨時都可以就地訓練！

徒手胸肌訓練，不用花錢去健身房、不用花太多時間，只要每天30 分鐘就能打造出人人流口水的精實胸肌！

1 . 寬距離伏地挺身: 訓練胸肌外緣的厚度和線條

2 . 窄距離伏地挺身: 訓練胸肌內側，事業線讓你更深更

3 . 左右移動伏地挺身: 訓練胸大肌，更刺激胸部肌肉的增長

4 . 伏地挺身+ 波比跳: 是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

5 . 爬式伏地挺身: 可以增加上胸和下胸的訓練

6 . 伏地挺身+ 拍掌: 刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前後交換伏地挺身: 可以訓練胸肌上下緣，讓線條更完美明顯

8 . 後撐下蹲: 能充分的訓練到胸肌下胸，增加下胸的厚度和線條

以上的動作對初學者來說，每天各三組，每組20 - 25 下。要擁有完美的身材可不是說有就有的，各位要持之以恆，堅持堅持還是堅持！但各位還是要量力而為阿。建議大家在做訓練時，地板可以鋪上止滑墊或是瑜珈墊，避免手腕大力碰撞地面而受傷哦！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1037944

轉載請註明來源：今天頭條