鍛鍊胸大肌沒效果？來看是什麼原因

胸大肌即是胸肌

很多愛好健身的小夥伴，往往都想擁有一身迷人的胸肌，但是反覆的鍛鍊卻沒有效果？來看看是什麼原因。

首先，想擁有一身迷人的胸肌，必須練做針對性訓練

1.停止跑步

增肌期間，建議停止跑步。因為跑步、自行車、游泳等運動都是強化心臟的運動，在短時間會消耗所有的體力。做完這一系列的運動，用來做胸部運動的剩餘體力就沒那麼多了。

2.做有爆發性的重量訓練

這種訓練是增加胸肌肌肉生長的核心。快速並有難度的抬起重量訓練比一般強度的訓練更會快速增加肌肉的生長。比起一直做同樣的運動，不如設定一個專門的運動時間。1分或者是2分鐘內，在有效的時間內快速的多做一些運動。

3. 全力以赴去做

每次做訓練，建議做到力竭。為了快速的運動，有必要提高運動強度。相信你也會覺得有必要為了肌肉的生長多挑戰一下。當你能抬起你選擇的重物10次的情況下就可以選擇更多的重量物。自己挑戰自己，能抬起充分的重量的話，就能看到肌肉的生長。

4. 隨著時間的增加去增加重量

無論你想減肥還是健身，都不可能一蹴而就。如果不那麼做的話，不能保持整體的狀態，肯定看不到肌肉的生長。在肌肉運動期間，為了繼續刺激肌肉，在運動方法合理的情況下慢慢增加充分的重量。

5. 讓你的肌肉得到有效的休息

其實沒有必要每天都做胸肌運動。為了增大肌肉，需要一定恢復的時間。不做胸肌運動的時候可以做腿或者後背的運動。還有就是，你需要足夠的睡眠，那樣在運動後肌肉才會得到充分的恢復。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1036065

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