夜跑適合大都市上班族，白天太忙，鍛鍊在下班後，挺好。

1、路線最好熟悉，儘量不要在晚上去跑全新的路線，那就不是夜跑，而是夜間探險了。。。

2、除非做好了充分準備，比如裝備或補給，不然夜跑時間不宜過長。。。

3、照明工作很重要，一方面是你能看見別人，另一方面是別人能看見你。。。

前者用手電和頭燈都可以；後者身上要有LED閃爍燈，夜間專用。

前兩天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列發光跑步裝備，比如發光背心，有穿的，有戴的，有綁胳膊上的，有綁腳腕的，還有握起來很方便的手電啥的，我覺得真心為夜跑用心設計啊。。。

4、最好晚飯別吃太多，因為夜跑最好晚飯後。

飯前跑，等於白跑了。

晚飯一個吃少點，然後就是至少間隔一個多小時，取決於你的吃的啥，消化速度不一樣。

你核心再穩，肚子也是上下運動，至少等到食物基本進入腸道後再運動吧。

關鍵是堅持跑完，不要暴飲暴食，只會起到反作用。

5、夜跑適合輕鬆跑，不適合高強度訓練，太興奮不利於睡眠。

出點汗就挺好。

6、運動時間一小時以內，不需要補水和飲食。

7、穿著主要是冬天跑步裝備，現在很多品牌都不錯，最近我覺得Oldo冬天系列不錯。

這個北歐品牌做保暖運動內衣也算是相當有名了，國內認識的不多。

我自己偏愛一個小眾牌子SmartWool。

主要要長衣長袖，覆蓋關節，羊毛材質，輕薄透氣作為貼身層，肯定不能穿棉的，夏天速乾麵料也不舒服，不要穿。

有人覺得是否要穿風衣或者加中間層，其實即使零度左右，上面提到的很好的專門冬天跑步的運動內衣，一件足夠抵擋低溫，前提是你一直在運動，一旦停止運動就不好說了。

如果中間有大段停止時間，比如搭乘交通工具，則最好背一個背包，把保暖上衣背著跑。

其實帽子和手套的作用，在冬天被衣服還重要。

熱量絕大多數是從頭部散發，所以一頂透氣又暖和的帽子，很有效率。

8、跑鞋就沒法說了，什麼路面穿什麼鞋。

9、女性儘量不要在陌生環境單獨跑，雖然熟悉，人少也不行。

比如北京奧森夠熟悉，無論男女，晚上一個人跑，還是容易有問題，現在壞人很多的~

10、注意不要在機動車道上跑，自行車道也得小心，電動車是最大隱患。

最好在人行道上跑，但要注意各種變換時的台階，所以前面說的照明就很重要。

11、路上跑動時，過馬路或轉彎要用胳膊大幅度打手勢。

這個跟騎自行車一個道理，路口或者路邊往哪裡轉就提前伸出那一側的胳膊，開車轉彎還打燈兒呢。

12、冬天因為氣溫低，能量消耗少，其實可以比夏天同等訓練習慣基礎上，稍稍加一點距離和訓練量，會更有訓練效率。因為同樣距離，做功相對更少。

13、如果跑到一半特別冷，無論中途找地方取暖還是原路返回，總之，不能停下來。

身體只要停止運動，就停止燃燒，會冷得非常快。

或者比如，如果跑的路上遇到熟人，簡短打招呼聊天，不要站著聊，原地跑著聊，就是身體不能涼了，不然很容易感冒。

14、上面說衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散發不出來，會更難受。

你要相信自己其實很能抗凍，如果剛好你跟我一樣身上有一層厚厚的皮下脂肪的話。

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