自行車運動是很好的有氧健身活動，與長跑運動相比，可以沿路看到更多的風景。長途騎行也是一種旅行方式。那麼，在騎行鍛煉時需注意哪些情況呢？

出門去騎車

你或許知道這種二輪車對健身益處頗多，它每小時能燒掉五百多卡熱量，但你知道還能從中發掘出什麼來嗎？奧運會金牌得主Kristin Armstrong會來告訴你。

仔細調校

如果你的坐騎已經閒置了半年多，那麼就應該去調校一下（基本費用是50美刀）。那些高手們會把你的愛車從車輪到把手都細細地檢查一遍，擦洗乾淨上好油，以便輕鬆地騎行。

切記安全

牢記交通規則，避讓通過車輛，小心汽車車門突然打開，小心泊車的車距，阿姆斯特朗建議道。也別忘帶上你的手機，證件和頭盔——要舒適合貼地戴好。

充分運用騎行技巧

運用合理的騎行技術逐漸增加你的速度和力量，如果你用的是有帶腳蹬，它能通過踩踏和回拉最大限度地發揮你的能力，阿姆斯特朗說，更多的肌肉參與活動，可以讓你擁有一個美腿。

增強腿部力量

用下述方法可更進一步增強你的腿部力量：先用15分鐘熱身，然後用高速最費力的擋位騎行7～10分鐘，再退到中速擋5～7分鐘，再次按此方法循環練習。

結伴而行

單人騎行太無聊？去向你附近的自行車店詢問一下，他們往往對那些騎行發燒友頗為熟識，會向你介紹些朋友，參加個「不掉隊」騎行組（騎行速度保持沒有人掉隊），你會在挑戰自我的鍛煉中結識新朋友。

保持身材

哈佛大學的研究表明，每週2～3小時的騎行就能把超標的體重降下來。

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