睡前健身到底好不好？真相原來是......

你會在什麼時候健身呢？下午？傍晚？

但是對於很多朋友來說，因為各種各樣的原因，他們只有在睡覺前那麼一兩個小時里才有時間進行健身。（比如我自己。。）

那麼睡前健身到底好不好呢？

可以很好，也可以很糟，重點在於你如何利用這段時間。

先說好的方面吧。最好的是當你健身完畢後，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。

同時如果你這一天裡喝了咖啡/可樂/茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。

糟的方面很鬧心。第一睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上9點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量。

睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低。

第二對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。

那麼怎麼做才能讓睡前健身更有效呢？

適應為主，效率第一。

前面說的好和糟都是從普遍生理學意義上出發的結果。但是進化了那麼多年我們的身體也不是吃素的。他會根據我們的活動進行適應。

適應為主，就是讓身體適應晚上健身的節奏。最好能有每天或者每幾天固定的睡前時間進行鍛鍊。讓身體知道，這個時候你是積極運動的。

與此同時，剛開始的階段不建議進行力量訓練，而是應該以中等強度的有氧訓練，比如快走、慢跑、橢圓機等逐步提高身體的活動量。

效率第一，則是控制好訓練時長，不要把戰線拉得太長。建議在保證動作質量的同時，嚴格控制好組間、動作間的休息時間。快速高效地「解決戰鬥」。

練完之後洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促進肌肉恢復和睡眠。但是別喝太多，不然影響休息。

睡前健身的好壞，很大程度上取決於你適不適應和能否承受。對於我來說，我蠻享受睡前跑一個10公里洗完澡後躺在床上那種釋放感的。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1030545

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