喝牛奶真的可以使肌肉更結實嗎？
喝牛奶真的可以使肌肉更結實嗎？答案當然是肯定的。牛奶應該是世界上最有利於肌肉生長的食物了。
牛奶中蛋白質主要包括兩部分：乳清蛋白（20%）和酪蛋白（80%）。這兩種都是高質量蛋白。乳清蛋白是一種「快速吸收蛋白」，它能夠很快地分解成胺基酸並且被血液吸收。
所以你在運動之後，補充這種蛋白質對身體是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能夠在較長時間內，比如兩餐之間或睡覺後，持續提供人體少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因為牛奶中同時含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以為你補充促進肌肉生長所需的蛋白質。
喝脫脂牛奶，還是喝全脂牛奶好？
答案並不確定，因為這要取決於自己的口味。一定有很多人建議你喝脫脂牛奶。確實大多數科學研究發現喝全脂牛奶會增加人體膽固醇的含量，喝脫脂牛奶增加的膽固醇會相對少一些。
丹麥科學家研究發現的結果卻出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人體內低密度脂蛋白膽固醇（LDL Cholesterol）的含量上升了6％。但是請注意，他們每天喝的量是6杯大約227克的牛奶，這個數值算是高的了。
但是，他們體內的甘油三酸酯（一種可以引起心臟病的物質）減少了22％。英國科學家還論證出另外一條理論：每天喝2~3杯牛奶，無論是全脫脂的、低脂的，或者全脂的，可以有效地降低患心臟病和中風的幾率。
多喝牛奶就能補鈣，防止骨質疏鬆嗎？
至今沒有證據支持動物的奶是最好的鈣質來源。
人體器官從動物奶類的鈣質吸收率最高為30~35％，大量攝取新鮮蔬菜或以小火蒸熟的蔬菜可以吸收到的植物性鈣質來源則有兩倍多，達到70％。
新鮮沙丁魚、杏仁、新鮮香芹、綠橄欖、蝦、核桃和榛果、蒲公英、水田芥、無花果乾、蛋黃等，這些都是最有機的鈣質來源。我們完全可以在不食用過量乳製品的同時吸收到鈣質。
而法國科學家蒂埃里•蘇卡在《牛奶，謊言與內幕》一書中說，牛奶的確能讓你在30歲的時候達到骨密質的高峰，但代價卻是中老年以後，骨質疏鬆更易加速。
牛奶能幫助人體減肥？
也許是的。美國的研究人員經過研究發現：在攝入相同食物的前提下，每天喝3次高鈣牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。
同時，研究人員還發現鈣片燃燒脂肪的效果沒有牛奶好。這是為什麼呢？因為他們認為鈣會加快人體脂肪燃燒的速度，同時牛奶中的其他活性成分（例如牛奶蛋白）也能起到加快脂肪燃燒的作用。
當然，減肥的有效途徑還得是從科學搭配的減肥餐開始。畢竟，一邊喝著牛奶，一邊吃著油炸食品，是絕對不可能減掉大肚腩的。
資料整理 / 男士健康
贊 (0)
標籤：牛奶
上一篇
吃海鮮時的幾大禁忌你知道嗎！？（愛吃海鮮的朋友快看吧）
相關推薦
不吃肉也能練出一身肌肉？結果讓人震驚！
有氧運動會毀了你的肌肉嗎？
【運動】馬甲線教程；星期一、三、五、日，我們一起練~
練腹肌常常腰疼？可能是出大事了！
【基礎代謝】的健康減肥法！教你不運動也可以健康瘦下來！只要你掌握每天需要的熱量！
這麼有肉感的D杯胸器簡直逆天！男神教你如何虐出超有肉感的D杯大胸！（附虐胸動態圖）
追求訓練強度，那「強度五原則」你知道嗎？
速傳！肚子上的「冰塊盒」到底怎麼練？90%的人都搞錯了！原來每個人都有腹肌。只是被「這個東西」遮住了…
評論 0
取消
有人回復時郵件通知我
提交評論
暱稱暱稱 (必填) 郵箱郵箱 (必填) 網址網址
搜索
最新文章
喝牛奶真的可以使肌肉更結實嗎？閱讀(15)
吃海鮮時的幾大禁忌你知道嗎！？（愛吃海鮮的朋友快看吧）閱讀(8)
她是TVB當年的一姐！正當紅時，居然為了窮男友退出娛樂圈！結果竟流產…害她哭到眼淚都乾了！現在居然過著這樣的生活..閱讀(11)
【旅遊】這些 22 個景點女生一輩子一定要去一次！❤每個地方都好像童話世界一樣❤閱讀(12)
已經有老婆了，又遇到更喜歡的怎麼辦？終於有答案了！閱讀(10)
家是什麼？當你明白後，你就離不開它了…..（寫的太好了）閱讀(10)
脫衣羽毛球！？ 誰受得了啊~~閱讀(15)
不吃肉也能練出一身肌肉？結果讓人震驚！閱讀(11)
熱門標籤 吃喝玩樂 旅遊 美食 健身 健康 攝影 食材 腹肌 餐廳 人魚線 胸肌 食譜 食物 寵物 泰國 娛樂 美女 狗狗 女生 女人 養生 瘦身 女星 生活百科
© 2016 嗯咕咕 ❤ 網站地圖
This popup will be closed in:
error: Welcome to www.angugulife.com !
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat101/node1028599
轉載請註明來源：今天頭條