想下個雪季更有型，也許蹦床可以在這個夏天幫助你。作為單板和雙板自由式的重要訓練道具之一，蹦床可以讓我們安全又高效地練習各種空中動作。
這是比雪場更好的訓練場所，畢竟沒有哪個雪道有連續幾十個跳台讓你反覆練習。但在這，我們完全可以一口氣跳幾十次練習騰空，而且放心，就算摔倒也一點都不痛！
那麼我們應該如何開始練習呢，下面介紹四個單雙板都適用的基礎練習動作。每個動作練習三組，每組10～15次，每周練習幾次，可以有效提高騰空時身體靈活度。
一、雙腳屈膝跳
TUCK JUMP
這是自由式滑雪最基礎最穩定的騰空動作。
1.雙腳微彎然後跳起，在蹦床上跳躍幾次至適當的高度；
2.再次跳起在空中後迅速雙手抱膝，並於落地鬆手；
3.再迅速跳起也要雙手抱膝。
注意：是向上、不要向前跳。
二、分腿跳
STRADDLE JUMP
練習這個動作可以提高身體柔韌性，以及對身體的控制度。
1.站在蹦床中心練習，跳躍到最高點時，雙腿向兩側打開；
2.挺直手臂、觸碰腳尖或腿部。
注意：逐步練習，待覺得舒適時再嘗試水平分開雙腿。
三、直膝屈身跳
PIKE JUMP
此動作熟練後，有助於之後練習相似動作（如抓板、旋轉等）。
1.在蹦床上跳躍幾次至適當的高度；
2.雙腳微彎，往上跳起後儘量將膝伸直，並要雙手碰雙腳尖或腿部；
3.落地後以此動作再迅速跳起。
注意：這個動作我們的目標是碰觸到腳尖，若柔韌性較差，可逐步嘗試。
四、360°旋轉
360°
開始練習第一個真正的旋轉動作，別擔心，在蹦床練習360°會容易一些。
1.當你陷入蹦床時，雙腳分開與肩同寬，微微彎曲膝蓋和一隻手臂；
2.跳起後嘗試旋轉，頭部首先轉動，並抬起手臂從一側帶動身體開始旋轉360°；
3.降落時放下手臂，讓身體依慣性緩慢旋轉；
4.雙腳與肩同寬穩定落地。
以上就是四個蹦床的基礎練習動作了，惡趣味地把四個動作示意圖連在一起，做成gif是這樣的⬇️...
練習熟練後可以開始帶「板」練習，可以用真的雪板練習，也可以自制專門用來蹦床訓練雪板，比如雙板可以這樣⬇️
國外也有賣特製的蹦床訓練板，與真雪板的最大不同就是蹦床板會更短一些。
去哪兒可以練蹦床？
想練習蹦床的同學可以去奔流極限公園，目前北京和吉林各有一家，分別位於北京通州溫榆河中段左堤路，以及吉林省吉林市萬科·松花湖度假區F樓。
或者如果你是手工達人，自己在小區空地搭建一個小型蹦床也是不錯的選擇。
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單板花式 | 一張圖告訴你15個抓板動作
不要到了雪季才發現 最該準備的是「體能」
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微信：huaxuezoo
想下個雪季更有型，也許蹦床可以在這個夏天幫助你。作為單板和雙板自由式的重要訓練道具之一，蹦床可以讓我們安全又高效地練習各種空中動作。
這是比雪場更好的訓練場所，畢竟沒有哪個雪道有連續幾十個跳台讓你反覆練習。但在這，我們完全可以一口氣跳幾十次練習騰空，而且放心，就算摔倒也一點都不痛！
那麼我們應該如何開始練習呢，下面介紹四個單雙板都適用的基礎練習動作。每個動作練習三組，每組10～15次，每周練習幾次，可以有效提高騰空時身體靈活度。
一、雙腳屈膝跳
TUCK JUMP
這是自由式滑雪最基礎最穩定的騰空動作。
1.雙腳微彎然後跳起，在蹦床上跳躍幾次至適當的高度；
2.再次跳起在空中後迅速雙手抱膝，並於落地鬆手；
3.再迅速跳起也要雙手抱膝。
注意：是向上、不要向前跳。
二、分腿跳
STRADDLE JUMP
練習這個動作可以提高身體柔韌性，以及對身體的控制度。
1.站在蹦床中心練習，跳躍到最高點時，雙腿向兩側打開；
2.挺直手臂、觸碰腳尖或腿部。
注意：逐步練習，待覺得舒適時再嘗試水平分開雙腿。
三、直膝屈身跳
PIKE JUMP
此動作熟練後，有助於之後練習相似動作（如抓板、旋轉等）。
1.在蹦床上跳躍幾次至適當的高度；
2.雙腳微彎，往上跳起後儘量將膝伸直，並要雙手碰雙腳尖或腿部；
3.落地後以此動作再迅速跳起。
注意：這個動作我們的目標是碰觸到腳尖，若柔韌性較差，可逐步嘗試。
四、360°旋轉
360°
開始練習第一個真正的旋轉動作，別擔心，在蹦床練習360°會容易一些。
1.當你陷入蹦床時，雙腳分開與肩同寬，微微彎曲膝蓋和一隻手臂；
2.跳起後嘗試旋轉，頭部首先轉動，並抬起手臂從一側帶動身體開始旋轉360°；
3.降落時放下手臂，讓身體依慣性緩慢旋轉；
4.雙腳與肩同寬穩定落地。
以上就是四個蹦床的基礎練習動作了，惡趣味地把四個動作示意圖連在一起，做成gif是這樣的⬇️...
練習熟練後可以開始帶「板」練習，可以用真的雪板練習，也可以自制專門用來蹦床訓練雪板，比如雙板可以這樣⬇️
國外也有賣特製的蹦床訓練板，與真雪板的最大不同就是蹦床板會更短一些。
去哪兒可以練蹦床？
想練習蹦床的同學可以去奔流極限公園，目前北京和吉林各有一家，分別位於北京通州溫榆河中段左堤路，以及吉林省吉林市萬科·松花湖度假區F樓。
或者如果你是手工達人，自己在小區空地搭建一個小型蹦床也是不錯的選擇。
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