增肌的七大誤區，你中招了嗎？

當我們熱衷於增肌時，為何我們的努力始終不見效果？或許我們進入了一些誤區，正是一些增肌的誤區，讓我們的增肌目標大打折扣，在此為大家盤點八大增肌誤區，避免我們白白付出汗水。

1不要模仿職業健美運動員的訓練計劃 ，除非你也是職業健美運動員。

職業健美運動員與普通人有很大的不同 ，他們通常有更好的遺傳條件 ，身體的恢復速度比普通人更快,而且長期攝入大量的營養補劑促進肌肉恢復和增長 。

普通人應該採用更短的訓練時間和更少的訓練，安排更多的休息時間，而不是完全照搬職業健美運動員的訓練計劃 ，否則就會過度訓練。而一旦過度訓練，不僅肌肉不會增長 ，訓練效果還會減退。

2不要總是採用規範的動作訓練

我們總是更喜歡採用嚴格規範的動作標準來訓練，但是，如果總是這樣做，就會限制你能使用的負重量大小。

3不要總是做同樣的訓練動作

當你長期採用一成不變的動作訓練時，肌肉就會產生適應性，從而導致訓練效果減弱 。相反 ，如果改變訓練動作的頻率太快 ，也不利於在每個訓練動作上的進步。更好的選擇是周期性地改變訓練動作，否則，你很快就會遭遇肌肉增長的瓶頸 ，而不是持續不斷地進步。

4不要迴避固定運動軌跡器械訓練

槓鈴和亞鈴是經過數百年實踐證明的高效訓練器械，所以，你應該在每一次訓練中都安排用槓鈴和啞鈴的訓練。與此同時，目前也有很多不錯的固定運動軌跡訓練器械 ，它們能以槓鈴和啞鈴無法做到的角度或者安全性來剌激肌肉。

完全使用槓鈴和啞鈴訓練或者完全使用固定運動軌跡器隨訓練都是有缺陷的，把它們結合起來才是更明智的選擇。

5不要過度關注優勢部位

習慣性地把更多的時間和精力投入到優勢部位訓練中 ，而不自覺地忽視了弱勢部位的訓練 。長此以往 ，就會造成各個部位的發展不平衡一一有些部位很發達 、有些部位很落後。

如果你不希望各部位肌肉發展不平衡，就應該優先訓練弱勢部位，並適當增加弱勢部位的訓練量和訓練頻率，而對優勢部位只要進行適當的訓練，保持現狀即可。

6不要在腿部和背部訓練日敷衍了事

腿部和背部是兩個最大的肌群，充分增大這兩個部位將高效地增加體重。而很多健美愛好者往往在腿部和背部訓練中訓練量或者強度不夠 ，或者敷衍了事。

你應該高度重視腿部和背部訓練 ，因為沒有強壯發達的腿部和背部肌肉 ，真他部位再發達也是枉然。

7不要拒絕偶爾停止訓練

汽車開一段時間後需要進行保養，我們的身體在堅持高強度訓練一段時間後，同樣需要休息和保養。你可以每隔幾個月停訓一周，或者一周採用高強度訓練，一周採用中低強度訓練 （這一周訓練時降低負重量和訓練、強度，不必練到力竭），交替進行，雖然在練一些部位的時候，另一些部位能得到休息，但我們每次進行高強度的訓練時 ，中樞神經系統都同樣在高強度運轉 。

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