簡單4招啞鈴動作，快速鍛鍊「肱二頭肌」！

肱二頭肌分為長頭和短頭。短頭靠近身體，長頭緊挨短頭在手臂的外側。緊貼在短頭夾 在三頭肌外側頭之間的是肱肌。三頭肌，顧名思義，有三塊肌肉組成：長頭，外側頭，內側頭。

肱二頭肌大家肯定不陌生了，和腹肌一樣，也是最能夠展示一個人力量的部位，同時也是手臂強壯與否的重要指標。

二頭肌的打造也要講究科學的鍛鍊肌肉的方法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。

在很多人看來，肱二頭肌是全身除了小腿外最難增長的肌肉。在肱二頭肌的練習中，啞鈴和槓鈴的動作同等重要。

小編為大家帶來肱二頭肌教程~跟著小編來練爆你的肱二頭肌吧~！！！

步驟 1: 普通啞鈴抬舉

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步驟2 : 單臂握舉啞鈴

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步驟3 : 抬舉槓鈴

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步驟4 : 八字形抬啞鈴

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切記！一定要緩速的將啞鈴放下，然後再重複操作同樣的動作。

打起精神，為了夏天能夠秀出自己完美的二頭肌，現在就鍛鍊起來吧！

每組12-15次，中間休息30秒。

一對啞鈴的購買建議：

類型：可調式啞鈴重量：

男士2kg-20kg；

女士1kg-10kg

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