深蹲是一個很簡單的健身運動，但是卻有著非常大的好處。

男人堅持做深蹲，相當於不花錢吃壯陽藥，純天然的長效「偉哥」。

無深蹲，不翹臀！女人做深蹲，還能非常有效的瘦身運動！

深蹲，讓女人翹臀，讓男人更強硬！深蹲有方法，翹臀有技巧.

那麼，如何做深蹲才有效果？

動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想像自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。

女人翹臀是如何煉成的呢？

翹臀女王告訴你4個王牌練翹臀動作：

1.驢踢

重複15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。

2.狗栓

重複15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。

3.椅子踢

重複10次，換腿，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。

4.蹲下脈衝

重複15次，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。

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男人如何練深蹲？

男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。

每天堅持訓練，每個動作做20次左右即可。

1.無負重深蹲

2.跳躍式深蹲

3.單腿深蹲

4.槓鈴深蹲（背部）

5.箭步蹲

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