健身後胸肌、背肌、手臂等肌肉不對稱，該怎麼辦？

如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?

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腹肌不對稱的錯嗎？怎麼辦？

很多人特意苦練腹肌，無非是為了好看，為了向別人炫耀。腹肌對於脂肪多的人是比較難練好的，然而並不是苦練腹肌就一定好看的，很多人會出現腹肌不對稱的情況，這是怎麼回事呢？

怎麼解決這個尷尬的事情呢？

腹肌不對稱是你的錯嗎？

只有很少一部分人的腹肌是完全對稱的，甚至可能只有75%左右的人有完整的八塊腹肌。

發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?

進行有針對性的鍛鍊能有效改善這一現狀的，讓左右兩側肌肉慢慢趨於對稱，以下簡單談一下具體措施。

1.不對稱的腹肌

很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。鍛鍊時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛鍊方法。

2.不對稱胸大肌

很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。事實上由於雙臂力量不一致鍛鍊胸大肌時，臥推時，力量較弱的一側（對於一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。

因此想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。

此外還有很多方法比如單手伏地挺身，還有臥推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。

3.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）

這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛鍊更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。

鍛鍊時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛鍊二頭的彎舉儘量使用斜托啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。

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