5個動作幫你鍛鍊背部肌肉

5個動作幫你鍛鍊背部肌肉

很多人說人的支架是靠腿在支撐，其實這樣的說法是錯誤的。腿部對身體的支撐固然重要，但是卻不是唯一因素。有時候背部更像是身體的一個承重體。很多人尤其是上班族常常會感覺腰背，除了因為日常工作久坐、不正確的坐姿、不正確的走路姿勢、常常喝冰汽水飲料外、絕大部分的原因就是後背尤其是脊椎承受的壓力過大。

理療SPA中常見的芳香開背、背部開穴按摩，其實就是通過精油指壓按摩等手法，疏通背部的經絡，舒緩背部的壓力。

但是再好的按摩都沒有每天堅持運動健身來得有效果，這也是所有的按摩師都認可的。下面小編給大家分享幾個背部的訓練方法，堅持做背部的訓練，可以很好的緩解背部的壓力，改善腰背疼痛的症狀。

1、啞鈴划船

左腳屈膝跪在長椅上，右腳踩地，左手抓住長椅的前方邊緣，上半身呈俯臥的狀態。右手抓住啞鈴，手臂自然的向下伸直垂放。然後肩胛骨和手臂受力，右手肘關節彎曲，緩慢地將啞鈴往上拉。然後緩慢還原，重複動作。這個動作可以很好的鍛鍊背闊肌中部。

2、滑輪下拉

坐在滑輪下拉機前，兩手分開比肩寬握住滑輪下拉機的拉杆，然後緩慢下拉拉杆到胸前。再緩慢還原。

3、坐姿划船

坐在划船機的前方，兩腿伸直，腳抵住划船機，膝關節微屈。兩手伸直，抓住划船機拉力器的把手，上半身微微向前傾。然後利用肩胛骨受力，緩慢向後拉動拉力器，儘可能的擠壓後背的肩胛骨。感覺像後背擠壓一張紙的感覺。

4、單臂反握直臂下拉

站立，面向拉力器。手心朝向自己、抓住把手，手肘微彎。利用肩胛骨受力，向腰側拉，知道手腕來到腰際的附近，然後媽媽還原，重複動作。

5、單臂旋轉下拉

坐在平凳上，面向拉力器，手臂伸直，手腕翻轉，單手抓住拉力器，掌心朝上，手臂內側朝上，緩慢將拉力器下拉到胸口前。然後再翻轉手臂，掌心朝下，跟著拉力器回到預備的動作。

如果你想要更健康，改善或避免腰酸背痛的症狀，緩解背部的壓力，那就趕緊開始背部的訓練吧！

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